هناك العديد من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن التي يتم اختبارها في الممارسة وتعطي نتائج جيدة. هناك نظام غذائي على الحبوب (الحنطة السوداء والأرز) ، على الخضروات ، عن طريق فصيلة الدم واليابانية والكرملين ، وغيرها الكثير.
مع اتباع نظام غذائي لحرق الدهون ، يمكنك إنقاص وزنك في وقت قصير ، مع زيادة التمثيل الغذائي وانهيار الدهون. يعتمد هذا النظام الغذائي على انخفاض حاد في الكربوهيدرات وتفضيل الأطعمة البروتينية في القائمة. تعمل البروتينات دائمًا كمواد بناء للجسم ولا تتراكم في دهون الجسم. عند معالجة مكونات البروتين ، يتم فقد الكثير من الطاقة ، حتى تتمكن من تحقيق فقدان الوزن. تناول الخضروات والفواكه يوفر الألياف والفيتامينات.
المبادئ العامة للتغذية على اتباع نظام غذائي حرق الدهون
قبل اتباع نظام غذائي حرق الدهون ، تحتاج إلى معرفة المزيد عن المنتجات التي يمكن للناس بسرعة فقدان الوزن. أثناء استخدامها ، لا تضاف كيلوغرامات لا لزوم لها ، حتى يتم حرق الدهون الزائدة.
في بداية قائمة منتجات حرق الدهون هي ثمار الحمضياتمثل اليوسفي والبرتقال والبوميلو وكذلك الجريب فروت الذي ينظف الجسم ويقوي جهاز المناعة. مع الاستخدام المنتظم لجريب فروت ، هناك انخفاض في مستوى الأنسولين الذي يفرزه الجسم لتنظيم الجلوكوز. هذا يقلل من الشعور بالجوع. وبالتالي ، فإن الفاكهة تساعد على تقليل وزن الشخص بشكل كبير. تعد الخضروات الغنية بالألياف مفيدة جدًا لفقدان الوزن ، نظرًا لأن معالجتها تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، وبالتالي لا يتأخر الدهون.
منتجات الألبان تلعب أيضا دورا كبيرا في فقدان الوزن. يساهم الفوسفور والكالسيوم في تكوين منتجات الألبان قليلة الدسم في إطلاق هرمون الكالسيتريول الذي يساعد على حرق الدهون.
الاستخدام اليومي من الخضروات، مثل أنواع مختلفة من الملفوف (سافوي والقرنبيط والقرنبيط والكولبي) والخيار والبنجر والهليون والسبانخ والكرفس والكوسة والفجل الأسود ، فضلاً عن الرشاد والبازلاء الخضراء ، يتم تنظيف الجسم من الخبث.
أخصائي التغذية الأمريكي مايكل آدمز قائمة منتجات حرق الدهون. ليس لديهم قيمة غذائية متزايدة ، ولكن يزودون الجسم بالفيتامينات الأساسية والعناصر النزرة والمواد التي تساعد في تحلل الدهون. 15 منتجات من هذا الجدول تسمى الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية.
وتشمل هذه:
• خبز كامل الدسم ؛
• الخضروات الصليبية (أنواع مختلفة من الملفوف والفجل والفجل) ، وكذلك الثوم والطماطم ؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم: الكفير والحليب الحامض والجبن المنزلي واللبن ؛
• من مشروبات القهوة الخضراء والسوداء والشاي الأخضر وزميله ؛
• الفواكه الغريبة - جوز الهند والأفوكادو ، وكذلك الأناناس.
• التوابل: جذر الزنجبيل والقرفة.
• مشروبات العسل.
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتوي على محتوى البروتين ، والتي يعتبر استخدامها الأفضل:
• بيضة مسلوقة -2 قطعة ؛
• الأسماك الخالية من الدهون أو المأكولات البحرية - 170 غرام ؛
• الجبن منخفض الدسم -100 غرام ؛
• اللحوم المخبوزة أو المسلوقة ، يمكنك العجاف ، 11 غرام ؛
• جبن قليل الدسم -60 جم
• حليب الكفير أو الحليب قليل الدسم ، يُسمح باللبن الطبيعي ؛
• الجوز أو الكاجو ، ولكن ليس الفول السوداني.
يجب تضمين منتجات البروتين من هذه القائمة باستمرار في النظام الغذائي وتشكيل أساسها.
فمن الضروري أن تدرج في مثل هذه القائمة و الأطعمة الكربوهيدرات:
• المعكرونة -100 غرام ، والأرز المسلوق ، دقيق الشوفان من الحنطة السوداء (المطبوخة بمعدل 50 غراما لكل وجبة) ، واستخدام معجون الطماطم باعتباره توابل ؛
• بطاطس مسلوقة أو مخبوزة ، يمكنك تناول بعض الملاعق ؛
• البطاطا المهروسة.
• الذرة المسلوقة.
• شريحة من دقيق الجاودار أو الخبز الكامل الدسم مع النخالة.
في إعداد القائمة ، ينبغي أن تستند القائمة على توافق الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات ، وكذلك الخضروات والفواكه. دون الامتثال لنسبتهم يمكن أن يكون الخلل في التمثيل الغذائي.
النظام الغذائي على النحو التالي:
يجب أن يتكون طعام الصباح من البروتينات مع تضمين الفواكه والخضروات حسب الرغبة.
في الغداء ، تحتاج إلى تناول سلطة الخضار ، لأجزاء من المواد الغذائية من الكربوهيدرات والبروتينات. بدلاً من الخس ، يمكنك شراء الفواكه من القائمة التي تساعد على حرق الدهون.
أثناء العشاء ، جزء من البروتينات.
في الليل ، من المفيد شرب القليل من الكفير.
في حالة ملاحظة هذا النظام الغذائي ، يُمنع منعًا باتًا تناول المشروبات الكحولية وجميع الحلويات والشوكولاتة والوجبات السريعة والمايونيز والأطعمة الدسمة والمعلبة.
عينة القائمة اليومية / الأسبوعية: اتباع نظام غذائي حرق الدهون
نظام غذائي لحرق الدهون يختلف عن النظام الغذائي الآخر حيث تختلف قائمة الطعام فيه يوميًا وتتألف من أطباق مختلفة ، لذلك من السهل اتباعها. مع هذا النظام ، ليس من الضروري أن يتضور الجوع ، فالإحساس بالجوع يطفأ بسبب استهلاك الأطعمة المغذية بالبروتين.
هنا قائمة عينة:
في الصباح ، يجب أن تتناول وجبة الإفطار مع بيضتين مسلوقتين ، سلطة الملفوف مع إضافة السبانخ.
في الغداء ، وتناول السمك المسلوق ، وسوف يكون مثل دقيق الشوفان طبق جانبي. للحلوى - تفاحة.
في فترة ما بعد الظهر ، يمكنك تقييد سلطة السمك مع شريحة من الخبز المصنوع من دقيق الجاودار للحلوى وشرائح الأناناس ، والتي تعتبر فاكهة ممتازة تحترق الدهون بسبب أليافها الخشنة.
من الضروري تناول العشاء مع المأكولات البحرية ، على سبيل المثال ، يمكنك الروبيان المسلوق ، واختيار الجريب فروت من الفاكهة.
هناك عدد قليل من الخيارات المختلفة للوجبات الغذائية التي تحتوي على حرق الدهون ، بما في ذلك الأنواع الصارمة إلى حد ما ، أهمها: الوجبات الغذائية التي تحرق الدهون في حساء البصل والكفير والجبن الصويا.
حساء حساء البصل الدسم وقائمة التخسيس الأسبوعية
لطهي هذا الحساء (يُطلق عليه أيضًا "حساء البون") ، خذ 7 بصل ، 3 فلفل بلغاري غير أحمر ، رأس متوسط من الملفوف العادي ، 2-3 طماطم ، حفنة من الكرفس ، واختيارياً مكعب من مرق الخضار.
من بين هذه المكونات ، يتم طهي الحساء لمدة يوم كامل لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة على نار عالية ، وبعد ذلك يجب حفظ الطبق على نار خفيفة لعدة دقائق. تحتاج إلى شرب حوالي ليترين من المياه العذبة طوال أيام الأسبوع ، وهو شرط أساسي للوجبات الغذائية الأخرى لفقدان الوزن. بالإضافة إلى الحساء ، والأطباق المستخدمة وغيرها ، ولكن محددة لكل يوم من أيام الأسبوع:
يوم الاثنين يُسمح بقائمة الفاكهة ، باستثناء الموز. عصير مفيد من التوت البري ، من الممكن شرب كوب من الشاي الأخضر.
في الثلاثاء يمكنك طهي الخضار ، والخبز ، ولكن ليس الفاصوليا والذرة والبازلاء الخضراء. يسمح في كمية صغيرة من البطاطا المسلوقة أو المخبوزة.
يوم الأربعاء يأكلون حساء البصل والخضروات المطهية للثانية وأي فاكهة واحدة ، لكن الموز من الفواكه والخضروات من البطاطا.
يوم الخميس بالإضافة إلى حساء البصل ، يُسمح بالفواكه والخضروات ، يمكنك شرب كوب من الكفير وشراء موزة واحدة.
يوم الجمعة جنبا إلى جنب مع حساء البصل في القائمة تشمل 550 غرام من لحم البقر أو الدجاج دون الجلد ، يمكنك الأسماك. من الخضروات سوف تذهب الطماطم الطازجة.
يوم السبت بالإضافة إلى حساء البصل ، يمكنك الاستمتاع باللحوم والملفوف مع الخيار والفلفل الحلو الأخضر.
يوم الأحد، في نهاية الأسبوع ، لا يمكنك الاستغناء عن الحساء والعصيدة من الأرز البني وبعض عصير الفاكهة.
خلال مراعاة هذا النظام الغذائي من النظام الغذائي يجب أن تستبعد منتجات المخابز والمشروبات الكحولية والكربونية والأطباق المطبوخة في الدهون.
حرق الدهون اتباع نظام غذائي على الكفير والجبن المنزلية
مع هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول 250-300 جرام من الجبن قليل الدسم يوميًا مع 750 مل من الكفير مقسمة إلى 4-5 وجبات على قدم المساواة.
الجبن المنزلية مع الكفير يسبب تحفيز الأيض ، ونتيجة لذلك ، يبدأ الجسم في إنفاق المزيد من السعرات الحرارية.
يمكنك ترتيب يوم صيام للكفير بطريقة مختلفة ، لا يريد الجلوس طوال اليوم على منتج الألبان هذا.
قائمة النظام الغذائي ليوم واحد على الكفير:
في الصباح ، يجب أن تبدأ وجبة الصباح مع كوب من الكفير ، مع شريحة من خبز الجاودار المجفف.
قبل الغداء ، يمكنك شراء تفاحين مع كوب من الكفير قليل الدسم أو كوب من العصير الطبيعي الطازج.
في الغداء ، وتناول السمك المسلوق في كمية 200 غرام. من السلطة تناسب سلطة من الخضروات أو مخلل الملفوف.
في فترة ما بعد الظهر كوب من الحليب ، من الفاكهة لتناول التفاح.
عشاء مع طاجن الجزر مع شريحة من الخبز والجبن ، للحلوى ، 1-2 التفاح.
في وقت النوم ، يُسمح بتناول كوب من الحليب منزوع الدسم أو الكفير.
يجب أن تكون منتجات الألبان هزيلة وليست طازجة جدًا. من 1-2 يوم نضارة المسموح بها.
حرق الدهون حمية الصويا
يعد حمية الصويا مفيدًا جدًا للإناث لأنه غني بالبروتين ، وهو "مادة البناء" للخلايا في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتبر مصدر فيتويستروغنز ، وهو تناظر طبيعي للهرمونات الأنثوية. فيتويستروغنز تساعد على تحسين التمثيل الغذائي في جسم المرأة عن طريق حرق الدهون الزائدة.
هذا النظام الغذائي هو فقط الأشخاص الذين لديهم إرادة قوية ، لأنه قاسي وثقيل للغاية. مع اتباع نظام غذائي لفول الصويا لمدة 4 أيام ، يوصى باستخدام حبوب الصويا المسلوقة فقط - 500 جرام يوميًا ، مع شرب الكثير من الماء (حتى 2-3 لتر).
تحضير فول الصويا لغرض فقدان الوزن بهذه الطريقة. نقعها من المساء إلى الصباح في الماء البارد ، وفي الصباح تغلي لمدة ساعة حتى تصبح طرية. الكتلة الناتجة من فول الصويا المسلوق ليست مملحة أو معاد تعبئتها بأي زبد. مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن حتى كيلوغرام واحد في اليوم. استخدام حمية الصويا لأكثر من 5 أيام يشكل خطرا على الصحة.
نقاط مهمة للتغذية
يوصى بتناول الفاكهة في وجبة الصباح ، لأنها تسبب زيادة الشهية والخضروات - في وجبة خفيفة في منتصف الصباح.
للحصول على نتيجة سريعة وجيدة ، يجب أن تشرب كميات كبيرة من الماء ، تصل إلى حوالي 3 لترات في اليوم ، لأن نقص المياه في الجسم يبطئ عملية التمثيل الغذائي.
في القائمة اليومية للطعام يجب أن يكون الجريب فروت الحالي ، ثمرة مفيدة للغاية لفقدان الوزن.
في الصباح ، كل يوم تحتاج إلى شرب كوب من الماء العذب على معدة فارغة ، فقط بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار.
يجب أن يكون العشاء قبل ساعتين من النوم.
من الضروري أيضًا معرفة أنه من الأفضل استخدام المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية قبل الغداء ، في المساء لإعطاء الأفضلية لكمية صغيرة من الأطعمة البروتينية.
يُنصح بتقسيم الحصة اليومية بأكملها إلى 4-5 وجبات ، مما يجعل من الممكن عدم الشعور بالجوع ، وكذلك عدم الإفراط في تناول الطعام. يتم تقليل المعدة تدريجيا ، والتعود على كمية صغيرة من الطعام.
يتم الجمع بين أفضل نظام غذائي لحرق الدهون والتمرين ، وعندها فقط يمكنك تحقيق التأثير المطلوب.
بعد التخلي عن النظام الغذائي ، ينبغي للمرء أن يستمر في اتباع مبادئ التغذية الكسرية.
الأشخاص الذين يتبعون أي نظام غذائي ، من المستحسن الحفاظ على الجسم وتقوية جهاز المناعة لأخذ مجمعات الفيتامينات.
عند اختيار أي نظام غذائي ، من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية ، لأن أي نظام غذائي لحرق الدهون يمثل ضغطًا على الجسم. الموقف التافه تجاه استخدامه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
النظام الغذائي المدروس له حدود ، يجب تجنبه للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، ونظام إفراز ، والتخطيط للحمل والنساء الحوامل.
يمكنك إنقاص الوزن بحكمة ، واختيار أنظمة الطاقة المناسبة فقط ، ثم يمكنك تحقيق نتائج ممتازة وتصبح ضئيلة وجميلة!
