أي امرأة تريد أن تبدو رائعة. ولكن ماذا لو تم تغطية الشكل النحيف من قبل "قشر البرتقال" المشوه من السيلوليت؟ من الممكن تمامًا التعامل مع هذه المشكلة ، لكن لا يعرف الجميع كيف. النظر في ما هو السيلوليت ، ولأسباب حدوثه ، وأيضا تحديد مجموعة من التمارين الخاصة ضد هذا المرض.
التهاب النسيج الخلوي: ما هو ولماذا تنشأ
الحثل الشحمي أو السيلوليت هو اضطراب أيضي للأنسجة الدهنية. تبدأ الخلايا الدهنية في النمو وتشكل الأنسجة الضامة "درنات". الأسباب الرئيسية للسيلوليت هي:
· الخلل الهرموني وزيادة مستويات هرمون الاستروجين في الدم
· نمط الحياة المستقرة
اضطراب الغدة الدرقية
استهلاك الكحول
التدخين
الوراثة
· الاستهلاك المفرط للأطعمة الدسمة والحلوة
· سوء التغذية
الإجهاد المنتظم ، الإجهاد ، الاكتئاب
· نقص بروتين الدم
غالباً ما تخلط الفتيات بين تموجات الجلد وسيلوليت حقيقي. لكي لا نخطئ ونعرف بالضبط "العدو في وجهه" ، من الضروري أن تكون على دراية بالأعراض الحقيقية لهذا المرض. تجدر الإشارة إلى أن الأماكن المفضلة للسيلوليت على الجسد الأنثوي هي الأرداف والوركين والركبتين ونادراً ما تكون الأيدي. يمكنك التعرف على ظهور السيلوليت عن طريق العلامات التالية:
· فقد الجلد مرونة
تورم في الوركين والأرداف ، وزيادة في هذه الأجزاء من الجسم في الحجم
ظهور كدمات عند أدنى تلاعب للجلد
نزيف خفية
يجب أن نتذكر أن السيلوليت مرض ، وأنه خطير للغاية وأنه من الضروري التعامل مع علاجه بكل جدية. ما الذي يجب أن أبحث عنه أثناء علاج السيلوليت؟
ننسى العادات السيئة
التخلي عن السجائر والكحول. استخدامها يبطئ الأيض وهو ضار للغاية على الجلد.
البدء في تناول الطعام بشكل صحيح
حساب السعرات الحرارية اليومية ، مع مراعاة نشاطك. فهم نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات ومحاولة تناول الطعام بشكل متوازن. أعط الأفضلية للخضروات والفواكه الطازجة واللحوم الخفيفة واللينة والمأكولات البحرية. وكذلك لا تنسى منتجات الألبان الصحية والغنية بالكالسيوم.
المزيد من الرياضة والنشاط
ابدأ الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين الرياضية أو دروس اليوغا. الجري ، والرقص ، والتنس ، والقيام بتمارين الصباح. اختر درسًا يرضيك ، ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
· الدعك ، لف الجسم ، التدليك
لا تتشكك في طرق مكافحة السيلوليت مثل: الدعك والتدليك والأغطية الجسدية. مثل هذا التأثير على الجلد يحسن الدورة الدموية في منطقة المشكلة ، ويشد الجلد ونغماته.
مع التركيز على مجموعة من الأساليب لمكافحة السيلوليت ، يمكنك تحقيق النتيجة بسرعة.
ماذا تفعل التدريبات ضد السيلوليت؟
الطريقة الأكثر فعالية لمكافحة السيلوليت هي النشاط البدني. تساعد التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية أو التمارين الرياضية في المنزل على تحقيق نتيجة مذهلة: بشرة ناعمة ومنغمة في المناطق التي تعاني من مشاكل. من أجل أن تكون الفصول مريحة ، وبعد التدريب تظل تجربة إيجابية فقط ، من الضروري اختيار الملابس والأحذية المناسبة.
أولاً ، يجب أن نتذكر أن إجراء تمرين ضد السيلوليت بدون حذاء خاص محفوف بالتواء وحمل كبير على العمود الفقري.
ثانياً ، بالنسبة للنشاط البدني ، من الضروري اختيار ملابس مريحة لا توفر الراحة والمتعة فقط من الصفوف ، بل تضمن أيضًا سلامتك.
لذلك ، بالنسبة للتدريبات ضد السيلوليت ، سيكون من الأمثل اختيار نموذج من الخيارات أدناه:
أحذية رياضية رياضية مع تأثير توسيد
الجوارب القطنية
طماق ، شورتات (ملابس ضيقة)
تي شيرت ، أعلى ، تي شيرت
كيف تبدأ التمارين ضد السيلوليت: الاحماء
قبل أي تجريب ، الاحماء ضروري. يتجنب عدد كبير من الناس الاحماء قبل التمرين ، خاصةً القيام في المنزل يمكن أن يكون هذا الإهمال للإحماء محفوفًا بـ:
· الالتواء
الضغط التفاضلي
· لا يتم إنتاج سائل المفاصل
يمكن تجنب كل هذه المشاكل إذا قمت بإعداد العضلات والأربطة للنشاط البدني مقدما. علاوة على ذلك ، يزيد الاحماء قبل التمرين القوي من فعالية التمارين. لكن كيف تحضرين عضلاتك بشكل صحيح للنشاط البدني؟
الخطوة الأولى هي تسخين عضلات عنق الرحم:
خفض رأسك ورميها
· إجراء حركات الرأس الدائرية على الجانبين الأيمن والأيسر
إمالة رأسك بالتناوب: اليسار واليمين
تمارين لتسخين عضلات الرقبة تكفي لأداء 10 مرات.
بعد ذلك ، تحتاج إلى التحضير لتدريب عضلات الصدر:
استريح مع كف واحد على الحائط وقليلا على الجانب ، وخلق التوتر على الصدر
· نضع يدينا في القفل ونرميهم على الرأس إلى أسفل الظهر
لتسخين ظهرك ، فقط قم بالتمرين التالي
نحن نقف على أربع نواحن ونثني قدر الإمكان في منطقة أسفل الظهر. بعد ذلك ، اجعل الظهر مستديرًا وخفض رأسك للأسفل. كرر التمرين عدة مرات. في الناس ، يسمى هذا التمرين الاحمالي "قطة الشر الطيبة".
من أجل تحضير عضلات البطن للتدريب ، يجب إجراء التمرين التالي:
- ضع يديك على الحزام ، عرض كتف القدمين على حدة. أداء إمالة اليسار ، اليمين ، إلى الأمام ، إلى الوراء.
المرحلة الأخيرة هي عملية الاحماء للأرجل:
نحن ننهض بالتساوي والساقين معا. من الضروري جعل أوسع اندفع ممكن للأمام وللجانب. على كلا الساقين يجب أن تجعل 5-7 الطعنات.
عند انتهاء عملية الاحماء ، وإعداد العضلات والأربطة لممارسة الجهد البدني ، يمكنك البدء بأمان في أداء التمارين ضد السيلوليت.
التمارين الأكثر فعالية ضد السيلوليت على الأرداف
للتخلص بسرعة من السيلوليت ، تحتاج إلى اختيار مجمع من التمارين الأكثر فعالية. النظر في التدريبات ضد السيلوليت على الأرداف.
التمرين # 1 - يجلس القرفصاء
قف مع قدميك بعرض الكتفين وامتدت الذراعين للأمام. استرح ظهرك وعنقك وتقاسم المنافع. ببطء ، دون رفع الكعب عن الأرض ، اجلس. في هذا الموقف ، من الضروري أن تستمر لمدة 15-20 ثانية. يجب إجراء القرفصاء 15-20 مرة ، وهذا يتوقف على اللياقة البدنية والقدرات الفردية. يمكن إجراء التمرين باستخدام الدمبل ، الذي لا يقل وزنه عن 2 كجم ولا يزيد عن 5.
التمرين رقم 2 - "رفع الحوض"
استلق على ظهرك ، ضع يديك على طول الجذع. يمكن إجراء التمارين على سجادة رياضية أو على سجادة منزلية. شد عضلات الأرداف وتقاسم المنافع ، ورفع الحوض. أثناء التمرين ، تحتاج إلى محاولة الضغط على شفرات كتفك والتوجه إلى الأرض. امسك موضع الحوض المرتفع لمدة 15 ثانية ، ثم عد ببطء إلى موضع البداية. يجب تكرار هذا التمرين 15-20 مرة.
التمرين رقم 3 - "Run Run"
الوقوف على التوالي ، والساقين معا ، ثني الأسلحة في المرفقين. ابدأ بتقليد الركض في مكان ، وحاول الوصول إلى الأرداف بقدميك. السيطرة على تنفسك. ساعد نفسك مع موجة نشطة من ذراعيك ، ثني على الكوع على مستوى الصدر. مدة التشغيل - 1 دقيقة. ثم تحتاج إلى الراحة لمدة 30 ثانية ، واستعادة التنفس. يجب تكرار هذا التمرين 3 مرات.
التمارين الأكثر فعالية ضد السيلوليت على الساقين
الساقين هي المكان المفضل لدى السيلوليت. غالبًا ما تكون الأرجل النحيلة مغطاة بـ "قشرة برتقالية" ، مما يعطي أصحابها الكثير من الإزعاج. لكن كيف تتخلص من السيلوليت على الساقين وتظهر ساقيه الملساء دون تردد؟
التمرين رقم 1 - "المقص"
استلق على ظهرك ، أو ذراعيك على طول الجذع أو ضعيه خلف الرأس (أصابع القفل). امتدت الساقين مستقيم. تحتاج إلى رفع ساقيك 45 درجة وتكاثرها بقوة وعبورها لمدة 30 ثانية. بعد الراحة في 30 ثانية ، كرر التمرين 5-7 مرات.
التمرين رقم 2 - "التمرين مع الكرة"
الجلوس على كرسي مع ساقيك متباعدة قليلا. ضغط الكرة فوق الركبتين. شد عضلاتك والبقاء في هذا الموقف لمدة 15-20 ثانية. هذا التمرين يحتاج إلى تكرار 15-20 مرة.
التمرين رقم 3 - "أرجوحة الأرجوحة"
ركب ركبتيك ، واستراح الجزء العلوي من جسمك على المرفقين ("كل أربع"). يجب أن يكون الظهر مثنيًا في أسفل الظهر. بالتناوب القيام تأرجح حاد رأسا على عقب. يجب تكرار التمرين 10-15 مرة على كل ساق.
من الصعب التخلص من السيلوليت ، لكن هذا ممكن تمامًا. الشيء الرئيسي هو الانتظام والاجتهاد.
