من نهاية يوليو ، يبدأ جنون البطيخ. في جميع أنحاء البلاد ، نأكل البطيخ العصير الناضج ، ويدير شخص ما لجعلها رقائق صحية لذيذة للمستقبل. يعرف الكثير من الناس أن البطيخ يتمتع بصحة جيدة ، ولكن لا يعرف الجميع فقدان الوزن على البطيخ.
ما هو البطيخ مفيد
البطيخ هو الخيار تقريبا ، كبير وحلو فقط. هم أقرب الأقارب البيولوجية. أكثر أنواع البطيخ شهرة هي كولكوزنيتسا ، طوربيد ، مسقط ، كانتالوبا ، جوليابي ، أزجين ، أوزين. عجينة الثمرة غنية وعطرية وذات شكل مميز من العسل. الطعم حلو ، ومحتوى السكر يختلف من درجة إلى أخرى.
البطيخ يحتوي على العديد من المواد الفعالة بيولوجيا: المواد المضادة للاكسدة والمعادن والفيتامينات والأحماض والزيوت الأساسية. كل واحد منهم له تأثير مفيد على الجسم ، لذلك ، في لحم البطيخ المعقد يقوي الجهاز المناعي والجهاز العصبي ، ويشفي الكبد والكلى والأمعاء. هذا هو السبب في أن البطيخ لفقدان الوزن هو الأفضل للعديد من الوجبات الغذائية الصارمة.
كمية المواد الغذائية في 100 غرام من البطيخ كبيرة (بين قوسين تشير إلى النسبة المئوية من المدخول اليومي الموصى به):
حمض الأسكوربيك (فيتامين C) - 20 ملغ (22 ٪) ؛
ريتينول (فيتامين A ، RE) - 67 مكغ (7.4 ٪) ؛
بيتا كاروتين - 0.4 ملغ (8 ٪) ؛
الثيامين (فيتامين B1) - 0.04 (2.7 ٪) ؛
حمض البانتوثنيك (فيتامين B5) - 0.23 (4.6 ٪) ؛
الكوبالت - 2 مكغ (20 ٪) ؛
الحديد - 1 ميكروغرام (5.6٪) ؛
· النحاس - 50 مكغ (5٪) ؛
البوتاسيوم - 118 ملغ (4.7 ٪) ؛
المغنيسيوم - 13 ملغ (3.3 ٪).
البطيخ يتكون من العصير الحلو والألياف ، لذلك فهو يخفف تماما الجهاز الهضمي. ولكن بشرط واحد: إذا كان هناك بشكل منفصل عن غيرها من المنتجات.
البطيخ مفيد نمت في حديقة خاصة بها. ولكن ليس الجميع لديه مثل هذه الفرصة. شراء البطيخ في هذا الموسم رخيص وآمن ، لذلك يجب استخدام أغسطس-سبتمبر في نظام غذائي قصير.
لماذا البطيخ تساعدك على فقدان الوزن؟
فعالية البطيخ لفقدان الوزن يرجع إلى ثلاثة أسباب. أولا ، محتوى منخفض السعرات الحرارية. اعتمادا على الحلاوة والتنوع ، يحتوي 100 جرام من لب البطيخ على 38 إلى 60 سعرة حرارية. هذا صغير جدا وجبة كاملة 300 غرام من سلطة البطيخ هي 180 سعرة حرارية فقط ، وإذا كانت الفاكهة ليست حلوة للغاية - 120 سعرة حرارية. لفقدان الوزن الفتيات هو مجرد رائعة. البطيخ مرضٍ ، إنه يشبع جيدًا ولوقت طويل ، يقرع حنين الحلوى.
ثانياً ، أدخل خبراء التغذية البطيخ في فئة خاصة من المنتجات ذات كثافة الطاقة المنخفضة للغاية. هذا يعني أن 1 غرام من لب البطيخ يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. وهذا يعني أنه يمكنك تناول جزء كبير من الحجم ، والحصول على سعرات حرارية أقل نتيجةً لجزء صغير من المنتج ذي الكثافة العالية للطاقة.
أخيرًا ، الألياف النباتية ، التي تدخل الأمعاء بوفرة أثناء فقدان وزن البطيخ ، تنظفها تمامًا. إنها تعمل تمامًا مثل فرشاة الملفوف و سلطة الشمندر الشهيرة ، حيث تزيل السموم من الأمعاء. تناول البطيخ ، يمكنك استعادة البكتيريا المعوية ، وإزالة السوائل الزائدة من الجسم ، والتخلص من الانتفاخ.
بالإضافة إلى ذلك ، البطيخ ضعيف قليلاً وله تأثير مدر للبول واضح ، مما يساعد أيضًا على تقليل الوزن بأمان وراحة. بعد اتباع نظام غذائي قصير من البطيخ ، لا تفقد النساء الوزن فحسب ، بل أيضًا تبدو أفضل بكثير عن طريق إزالة الانتفاخ وتشبع الجسم بالمعادن والفيتامينات المفيدة.
البطيخ لفقدان الوزن: ثلاثة خيارات النظام الغذائي
هناك البطيخ لفقدان الوزن التي تحتاجها بشكل صحيح. على الرغم من انخفاض المحتوى من السعرات الحرارية والفوائد ، فإنه يعتبر من الصعب على المعدة. الحقيقة هي أن البطيخ يمر عبر المعدة أثناء العبور ويتم هضمه في الأمعاء. إذا قمت بخلطها مع منتجات أخرى أو أكلتها كحلوى ، فستتخمر وتبدأ في الهياج تحت تأثير عصير المعدة. هذا يمكن أن يسبب انتفاخ البطن والانتفاخ والغثيان والإسهال.
الوجبات الغذائية أحادية جيدة لأنها تعمل حقا. في غضون 1-2 أيام ، يمكنك إنقاص الوزن بنسبة لا تقل عن 1.5 كجم. أولئك الذين وزنهم كبير للغاية تمكنوا من التخلص من 3-4 كيلوجرام بسبب تنقية وإزالة السوائل الزائدة من الفضاء بين الخلايا.
مونوديتانا 2 يوما
عند إجراء نظام غذائي أحادي ، تعتبر البطيخ لفقدان الوزن مثالية. لا يقترن بالجوع والعطش ، لذلك يمكن تحمله بسهولة. الوضع الآمن الموصى به - 1-2 أيام. لكن الأكثر عنادا يستطيع تنظيم أسبوع البطيخ لأنفسهم. من المستحيل الجلوس على نظام غذائي أحادي لمدة تزيد عن سبعة أيام بسبب نقص المغذيات الكبيرة: البروتينات والدهون.
ماذا يمكنك أن تشرب وتناول الطعام خلال اليوم:
كيلوغرام ونصف من لب البطيخ ؛
1.5-2 لتر من مياه الشرب النظيفة ؛
· نصف لتر من الشاي الأخضر أو الأسود بدون سكر أو حليب.
من السهل تحمل يومين على نظام غذائي أحادي. شراء متوسط البطيخ وزنها 6-7 كجم مقدما ، تقسيم البدل اليومي إلى 5-6 أجزاء. أكل دون شرب الماء. بين الشراب المسموح به المشروبات. إذا كنت لا تعاني من انخفاض ضغط الدم ، اصنعي شاي الأعشاب.
حمية 5 أيام
بسبب قائمة أكثر تنوعًا ، يمكن تمديد هذا الإصدار من نظام البطيخ لمدة 5 أيام. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4 كيلوغرامات خلال هذا الوقت.
ستحصل على أربع وجبات طوال اليوم.
· الفطور: حوالي أربعمائة جرام من لب البطيخ. يمكنك أن تأكل مثل هذا أو تقوم بتكوين سلطة عن طريق سكب ملعقة صغيرة من عصير الليمون في البطيخ المكعب إلى مكعبات.
· الفطور الثاني (بعد ساعتين): كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم أو الكفير. إذا كنت تحب الزبادي أو الزبادي الحيوي ، فستفعل ذلك أيضًا.
· الغداء: جزء من الأرز المسلوق ، المفروم أو الحنطة السوداء. لا يمكن إضافة الزيت ، فمن الأفضل رفض الملح ، أو استخدامه بأقل قدر ممكن. شرب - الشاي بدون سكر وكوب من الماء الساخن.
وجبة خفيفة: جزء من البطيخ (200-300 جرام).
· العشاء: قمح الحنطة السوداء المسلوقة أو الأرز (بدون ملح) ، شريحة من الدجاج المغلي 100 غرام ، اذهب لحم البقر ، وطبق من شرائح الخضار غير المكتملة.
يجب أن تمر ساعتان على الأقل بين تناول البطيخ والوجبة التالية. في هذه الحالة ، لن يكون الانزعاج المعوي.
النظام الغذائي الأسبوعي
حمية البطيخ لهذا الخيار غير عادية. النظام الغذائي لا يشمل فقط البطيخ ، ولكن أيضًا الأرز البني والقشدة الحامضة الخفيفة 15٪ من الدهون والسمك المسلوق والدجاج. من الفواكه والتفاح والأفوكادو يسمح ؛ من الخضروات والخيار والكرفس.
بعد الاستيقاظ مباشرة ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ باستخدام رشاشات بطيئة. بعد 20 دقيقة يمكنك تناول وجبة الإفطار. مخطط الطاقة على النحو التالي.
· الإفطار. جزء من العصيدة من الأرز ، ولكن ليس أبيض ، ولكن البني. لا يمكنك الملح ، لكن صب ملعقة صغيرة من صلصة الصويا مقبول. بدلًا من تناول الشاي ، اشرب مشروب التوت: يُمزج ملعقتان كبيرتان من التوت الطازج وسكب كوبًا من الماء المغلي. إذا لم يكن هناك توت ، فاستعد لماء الليمون. يُسكب ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون مع كوب من الماء الدافئ ويقلب ويشرب.
الغداء ليوم الاثنين والخميس. اصنع سلطة من الخضروات الطازجة ، واتركيها مع الزيت النباتي. خدمة الوزن - لا يزيد عن 200 غرام. أكل كوب من الجبن المنزلية مع محتوى الدهون من 1 إلى 3 في المئة. شرب كومبوت والتفاح الطازج أو المجفف.
· غداء يومي الثلاثاء والجمعة. جزء من السلطة بالإضافة إلى قطعة من السمك المسلوق (قطعة من 100 إلى 150 جرام). شرب - الشاي الأخضر بدون سكر.
الغداء ليوم الأربعاء والسبت. الخضار المسلوقة (الجزر والبنجر) - 200 جرام. يمكنك توابل السلطة مع ملعقة من القشدة الحامضة الخفيفة أو اللبن. عجة على البخار بدون زيت. كوب من الشاي العشبي أو الأخضر.
الغداء ليوم الأحد. اصنع سلطة كبيرة دافئة من الأفوكادو والكرفس والدجاج المسلوق والخيار والتفاح. حجم الحصة الإجمالي 300 جرام ، 150 جرام لكل دجاجة.
· العشاء هو نفسه طوال الأسبوع. من الرابعة إلى السادسة مساءً ، تأكل البطيخ. إجمالي كمية اللب التي يمكن تناولها هي كيلوغرام واحد ونصف. بعد الساعة 18.00 لا تأكل أي شيء آخر. يمكنك شرب كوب واحد من شاي الأعشاب وبعض الماء.
فقدان الوزن على البطيخ سهل وممتع. لا تفوت الفرصة لتفقد بضعة كيلوغرامات وتحسين الجسم عندما تأتي فترة البطيخ الخريف.
