يمكنك إنقاص الوزن دون الوجبات الغذائية. لكن كيف؟
الرقص ، كشكل من أشكال فقدان الوزن ، يكتسب شعبية أكثر وأكثر كل عام.
في البداية ، تم اقتراح مكافحة زيادة الوزن على شكل تمارين هوائية مع عناصر الرقص ، ولكن مع مرور الوقت ، ظهرت العديد من الأصناف الأخرى ، تهدف إلى حرق الدهون وضخ مجموعات العضلات المختلفة.
حاليا ، فإن السؤال الفعلي هو أي نوع من الرقص لفقدان الوزن لاختيار.
كيف تبدأ الرقص لفقدان الوزن
تساعد الرقصات الإيقاعية الفردية على تحقيق أقصى قدر من الحمل وإشراك جميع مجموعات العضلات في العمل. اعتمادًا على منطقة المشكلة والأهداف التي تسعى لتحقيقها ، يجدر بك اختيار اتجاه للرقص. إذا كان لديك سم إضافي في حجم الخصر أو الوركين أو المعدة ، فإن الرقصات الشرقية ستساعد في حل هذه المشكلة. مجموعة متنوعة مثل الرقصات الأيرلندية تضخ ساقيك وتشكل وضعية ، ويغطي البلاستيك الشريطي جميع مجموعات العضلات.
بغض النظر عن نوع الرقص الذي تم اختياره ، تحتاج إلى التحضير لأي منهم. خاصة إذا كنت تخطط لإنفاقها في المنزل.
1. اختيار مكان الرقص. بادئ ذي بدء ، يجب أن يسبب المكان شعورا بالراحة. يُنصح باختيار غرفة أو غرفة واسعة مع إضاءة جيدة. مثالية للرقص ، والموقع على جدران المرايا ، وبفضل ذلك يمكنك أن ترى الأخطاء والعيوب.
2. يجب استبعاد أي عوامل تشتيت وتهيج أثناء التدريب. لكي تكون الفصول فعالة بقدر الإمكان ، يجب أن تنسى بعض الوقت عن الأطفال والحيوانات والأشخاص الآخرين والهاتف والتلفزيون وعناصر أخرى. وينبغي أيضا أن يصرف المشاكل.
3. اختيار الملابس المناسبة والأحذية المريحة. المزاج ، وبالتالي نجاح التدريب ، سيعتمد مباشرة على اختيار الملابس للرقص. لذلك ، ما ترتديه - طماق قديمة أو شيء أحدث وأكثر جاذبية ، هذا هو اختيارك الشخصي.
4. أهمية الموسيقى. حتى أسوأ حالات المزاج يمكن أن تثار من خلال الموسيقى المختارة بشكل صحيح. عندما لا تكون هناك قوة ، فإن الموسيقى تمنحهم بطريقة سحرية. لذلك ، للتدريب ، اختر دائمًا مثل هذه المقطوعات الموسيقية التي تحبها وتجعلك تبدأ الرقص دون إراد. لا تنس التجربة.
توصيات عامة لإعداد وتنظيم الرقصات التخسيس
1. انتظام التدريب. لكي تكون الرقصات فعالة ، يجب أن يكون التدريب منتظم ومتكرر. كل حالة ، بالطبع ، فردية ، ولكن بشكل عام ، ينبغي إعطاء الرقصات من 30 إلى 60 دقيقة حوالي 5-6 مرات في الأسبوع ، أو زيادة المدة إلى 1-2 ساعات وحضور التدريب في كثير من الأحيان أقل - 3-4 مرات. تأكد من الانتهاء من التمرين مع امتداد.
2. صنع نظام غذائي الأمثل. من الأفضل تغيير موقفك من الطعام ؛ تناول الطعام بشكل حصري كوقود. رفض الأطعمة الضارة ، الحلوة ، عالية السعرات الحرارية. في الرقص لفقدان الوزن ، لن يكون هناك أي معنى إذا كنت بعد التدريب تجري بسرعة البرق لتفريغ الثلاجة.
3. روح القتال. لا تيأس وتوقف عن الرقص بعد محاولات أولية غير ناجحة. من المرة الأولى ، ينجح عدد قليل من الناس في أي عمل تجاري. من الأفضل أن تتوافق مع الإيجابية ، والاسترخاء معنويا والتمتع حركاتك. ذكّر نفسك لماذا تقوم بذلك ، لأنك اخترت أفضل طريقة للجمع بين العمل والمتعة.
4. لا تبدأ الدروس مباشرة بعد الأكل. من الضروري أن تصمد أمام فترة زمنية لا تقل عن ساعة واحدة ، ثم تابع الرقص. بعد التدريب ، انتظر أيضًا ساعة ونصف قبل تناول الطعام. يجب أن يكون البروتين في الغالب أو مع التركيز على الخضروات.
5. لا تخجل من تناول "طاقات" طبيعية صحية على شكل شاي أخضر ، وإعطاء الطاقة وفيتامين ب والماء والجينسنغ.
من تدريب الرقص ، يمكنك الحصول على الكثير من الفوائد. على سبيل المثال ، الحالة المزاجية ، أنت نفسك لن تلاحظ مدى غضبك ، وسوف تبدأ السلبية في الزوال ، وستصبح منفتحًا وودودًا مع الآخرين. وبالطبع ، سيبدأ الوزن الزائد في الزوال ، مما سيغير جسمك للأفضل ويمنحك المزيد من الإيجابية.
ما يرقص لفقدان الوزن لاختيار: اكتساب الانسجام واللدونة
قبل اتخاذ قرار بشأن أحد أنواع الرقصات ، استنادًا إلى التفضيلات الفردية ، حاول أن تأخذ في الاعتبار بعض العوامل المهمة:
• الحالة الصحية ؛
• توافر وقت الفراغ.
• مقدار المسموح به من الفضاء.
أكثر أنواع حرق الدهون شعبية هي الرقصات الشرقية وأمريكا اللاتينية. ينتشر اتجاه Zumba أكثر فأكثر. جميع أنواع الرقص الثلاثة ستكون قادرة على إعطاء التناغم والمرونة والمرونة. القاعدة الرئيسية هي الانتظام.
1. الرقص الشرقي أو الرقص الشرقي هو نوع شائع إلى حد ما من الرقصات التي يمكن أن تمارس من قبل الناس من أي وقت مضى في أي بشرة. في تمرين واحد يستمر لمدة ساعة واحدة ، من الممكن حقًا الخسارة من 300 إلى 500 سعرة حرارية. يتكون الرقص من بدائل ثابتة للحركات السلسة ، وكذلك الأمواج ، والهزات ، والضربات وغيرها من العناصر السريعة.
ما يعطي رقصة البطن:
• تقوية عضلات الصحافة.
• تقوية عضلات العمود الفقري.
• تشكيل الوركين مدورة ، شد الأرداف.
• القضاء على السيلوليت.
• انخفاض في الخصر.
• تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
• الوقاية من الأمراض النسائية في منطقة الأعضاء التناسلية.
بالنسبة للرقصات الشرقية ، لا تحتاج إلى شراء معدات رياضية إضافية. يكفي أن تحاول تكرار كل الحركات للمدرب بدقة. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل البدء بحركات الوركين والبطن ، ثم الانتقال في نهاية المطاف إلى تشغيل الساقين والذراعين. يمكنك إكمال التدريب الشرقي بتمارين التنفس أو التمدد.
هذا النوع من الرقص مناسب لكل من يريد فقدان الوزن. حتى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري أو الدوالي يمكنهم التعامل معهم.
2. رقصات أمريكا اللاتينية اليوم لديها الكثير من الأصناف ، لكل منها خصائصه الخاصة. بشكل عام ، كل الرقص في قاعة الرقص اللاتينية قادر على تصحيح معالم الجسم وتقوية عضلات الساق والوقاية من أمراض الأوعية الدموية.
لمدة ساعة من الدروس في الرقصات البرازيلية ، تقلع 500-900 كيلو كالوري. سواء في نوادي اللياقة البدنية أو في المنزل ، يمكنك الرقص على الجاز ، السامبا ، الرومبا ، السالسا ، تشا تشا تشا ، باشاتا ، مامبو ، المرينغ وحتى لامبادا. احتمال العثور على نوع من الرقص يرضيك مرتفع بشكل لا يصدق.
أثناء الرقص اللاتيني ، يتحرك الجسم كله ، مما يعني أن معظم العضلات متورطة ، ولكن معظم عضلات الساق. لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعتبرون الوركين والأرداف أن يكونوا منطقة مشكلتهم اختيار هذا الاتجاه.
3. زومبا نوع جديد من الرقص نسبياً يعتمد على أشكال أمريكا اللاتينية. يشبه تأثير ترقق الأسنان نتائج تدريب القلب. الحمل الأكبر هو على عضلات البطن والظهر والساقين. في ساعة واحدة فقط من برنامج الرقص ، يمكنك إنفاق ما يصل إلى 1000 سعر حراري. أساس التدريب zumba هي:
• الأرجوحة المتأرجحة ؛
• مسيرة
• يتقرفص المتكررة.
• يتحول
• الخطوات المضافة.
عندما ترقص سنًا ، يجب أن تكون أكثر تركيزًا قدر الإمكان ، وأن تتبع حركات المعلمين ، وأن تمسك بموقفك ، وترسم معدتك ، وشد عضلات ذراعيك وساقيك.
الرقص الإيقاعي والرياضي لفقدان الوزن
يجب أن تتطرق إلى دراسة أنواع الرقصات الأخرى التي تحظى بشعبية:
1. اتجاه البلاستيك الشريطي ، والرقص الجسدي و cardiostriptis أمر شائع للغاية وخاصة بين جيل الشباب. خلال هذه الرقصات تعمل جميع مجموعات العضلات ، لديك المرونة ، وتمتد. لاستبدال الوزن الزائد في الجسد الأنثوي تأتي الأنوثة والنعمة.
الناس الذين لديهم مجمعات فيما يتعلق بظهورهم في مثل هذه الطبقات يتخلصون منها. لحضور دروس في الرقص التعريفي ، يجب أن تكون على الأقل في شكل مادي بسيط.
2. كانكان - نوع من الرقص حيوية للغاية ومثيرة للاهتمام. على الرغم من أن حركات الرقص سهلة للجميع ، فإن أداءها جيدًا دون التمدد المناسب لن ينجح. لمدة ساعة من التدريب ، يمكنك أن تفقد 400 سعرة حرارية. تتيح لك الحركات السريعة والواسعة إحضار شكل الساقين والوركين على وجه الخصوص وتشديد أسفل البطن. القاعدة الرئيسية لممارسة cancan ليست أن تكون كسول على امتداد ، والتي تعطى أهمية كبيرة.
3. حرة ، الهيب هوب ، الفانك - أنواع الرقص للأشخاص النشطين. إنها تجعلك تعرق جيدًا ، ولكن أيضًا تخلص بشكل فعال من الوزن الزائد ، وبشكل متساوٍ في جميع أنحاء الجسم.
الأمر متروك لك لتقرر بالضبط كيفية التخلص من الوزن الزائد.
