الجزرة خجولة الساحرة لديها العديد من المواهب. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون أساسًا ممتازًا لنظام غذائي صريح فعال وغير معقد وغير مكلف.
تدعي الفتيات اللاتي اختبرن فعالية نظام التغذية الجزرة: يمكنك أن تفقد ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات من الوزن الزائد على هذا النظام الغذائي. نعم ، سيكون نصف الكيلوغرامات المفقودة في الماء ، لكن مع الخروج الصحيح من النظام ، لن يكون من الصعب الحفاظ على الوزن.
مثل أي نظام غذائي أحادي ، والجزرة هي من بين جامدة إلى حد ما. يتكون النظام الغذائي من جزرة واحدة تقريبًا. اختيار ثلاثة ايام أو عشرة ايام الوضع ، تحتاج إلى أن تضع في اعتبارك: أكثر من هذه الفترة لاستخدام هذا النظام الغذائي هو ببساطة مستحيل. مع كل فائدة الجزر ، فإن محصول الجذر هذا غير قادر على تلبية احتياجات الجسم في جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. يمكن أن يسبب نقص البروتين والدهون أضرارًا صحية خطيرة.
مبادئ النظام الغذائي الجزرة
ثلاثة او عشرة ايام؟ عند اختيار مدة الحمية الغذائية للجزرة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار سوء تحمل المونوديت. نعم ، إنها مريحة للغاية. لكنك سئمت من الرتابة بسرعة كبيرة ، ويمكن للجزرة أن تفقد الاهتمام فجأة. ولكن إذا كانت سلطات الجزر في الحياة اليومية تتعرض لأمر كبير ، فإن الذهاب إلى أيام اتباع نظام غذائي صارم ليس بالأمر الصعب للغاية.
لضمان أن تفقد وزنك ، عليك الالتزام بمبادئ التغذية التالية:
• أكل الجزر فقط ؛
• استخدام الوقود الخفيف فقط ؛
• اشرب الكثير من الماء النقي والسائل الساخن في صورة شاي أعشاب أو عادي ، ولكن ليس قويًا جدًا. المياه المعدنية بدون غاز هي موضع ترحيب ؛
• يُسمح بإضافة فاكهة واحدة إلى سلطة الجزر: التفاح ، الكيوي ، البرتقال ، الكمثرى ؛
• يمكن تناول الفواكه بشكل منفصل ، بعد الجزر ، أو استخدامها كوجبة خفيفة. الشيء الرئيسي - لا تبتعد ولا تأكل أكثر مما هو مسموح به ؛
• يمكن استبدال جزء من السلطة بكأس من عصير الجزر الطازج.
• التمسك بالوجبات الخمس يوميًا.
حجم جزء غير محدود. من الصعب جدا تناول كمية كبيرة من الجزر المبشور. يمكنك أن تأكل في أي وقت من اليوم. إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام خمس مرات في اليوم ، فيمكنك تقليل عدد مرات تناول الطعام حتى أربع مرات.
بشكل قاطع يحظر أي إضافات. إلى النظام الغذائي. لا يمكنك قلي الجزر ، فالنظام الغذائي يسمح لك بتناول الخضروات الجذرية فقط. في وقت الحمية الغذائية للجزرة ، عليك أن تنسى كل شيء مخلل ، مدخن ، مالح ، حلو ، معلب ، دهني - بشكل عام ، غير صحي.
سلطة لحمية الجزر
يتم الإصدار الكلاسيكي من سلطة لحمية الجزر الابتدائية. يمكنك طهيه في الصباح طوال اليوم ، حتى لا تضيع الوقت. خيار مناسب جدا للمرأة العاملة. حصة واحدة من السلطة اثنين من الجزر الكبيرة.
صر الجزر على مبشرة متوسطة. تخلط مع ملعقة من الزيت النباتي (الزيتون ، بذر الكتان ، عباد الشمس ، الحنطة السوداء - أي حسب ذوقك) ، ملعقة من عصير الليمون ، إذا رغبت في ذلك ، أضف ملعقة من العسل وفاكهة واحدة للاختيار من بينها. هناك حاجة إلى النفط من أجل الهضم الكامل للكاروتين الجزرة مفيد. خلط كل شيء وجعل شريط سم. سيبدأ محيط الخصر في الذوبان مساء أول يوم في النظام الغذائي.
السر هو أن الجزر هي واحدة من تلك الخضروات النادرة السلبية في السعرات الحرارية. هذا يعني أن الجسم ينفق الكثير من السعرات الحرارية على امتصاص سلطة الجزر أكثر من الوارد في الجزرة نفسها. ما يسمى ، وتناول الطعام وفقدان الوزن! الشيء الرئيسي - فرك بعناية الجزر ومضغه جيدا. يمكن للجزرة الخشنة القاسية أن تلحق الضرر بجدران المعدة الحساسة.
الجزر مفيدة جدا وتعتبر عموما الخضار فريدة من نوعها. بالإضافة إلى بيتا كاروتين القابل للذوبان في الدهون ، فإنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والألياف وكذلك المعادن وحمض الفوليك والزيوت الأساسية. بفضل فيتامين (أ) ، تزداد المناعة ، ويتم تقوية الشعر والأظافر ، وزيادة حدة البصر ، وعودة الأيض إلى طبيعته. بفضل كمية كبيرة من الألياف ، تبدأ الأمعاء في العمل مثل الساعة.
يجب أن لا ترفض أكل الجزر حتى بعد انتهاء حمية الجزر. المحتوى العالي من مضادات الأكسدة الطبيعية هو ما يجب أن يجعل من الخضار البرتقالية ضيفًا منتظمًا على طاولتنا المواد المضادة للاكسدة تبطئ الشيخوخة ، وتحفيز ظهور خلايا جديدة وصحية ومنع السرطان. بالمناسبة ، تحتوي الجزر المسلوقة على مضادات أكسدة أكثر مرتين ، على الرغم من أنها تفقد فيتامين أ تمامًا
القائمة لمدة ثلاثة أيام من الحمية الجزرة
كل ثلاثة أيام من النظام الغذائي السريع يجب أن تتبع بدقة مبادئها. كل يوم تحتاج إلى طهي جزء جديد من السلطة. تقسم الوجبة إلى خمس مرات. استهلك الجزر كل ثلاثة أيام فقط الخام.
مجموعة متنوعة من فضلك لا ، ولكن سوف تلهم البساطة والكفاءة.
• وجبة الإفطار: سلطة الجزر والشاي الأخضر.
• الإفطار الثاني: سلطة الجزر ، المياه المعدنية.
• الغداء: سلطة الجزر والشاي العشبي أو الشاي الأسود الضعيف.
• وقت الشاي: سلطة الجزر ، كوب من الماء.
• العشاء: سلطة الجزر أو كوب من عصير الجزر الطازج.
يجب خلط السلطة مع ملعقة من الزبدة. والحقيقة هي أن بيتا كاروتين يتم تحويله إلى فيتامين (أ) فقط في بيئة دهنية. لذلك ، "لتقليل المحتوى من السعرات الحرارية" على أمل تحقيق نتائج أفضل هو ببساطة مستحيل. سوف تزيد السعرات الحرارية في الجسم أكثر من ذلك بقليل ، لكن تأثير الشفاء تقل بشكل ملحوظ.
بين كل وجبة يمكنك شرب الماء والشاي بكميات غير محدودة. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم التخلي عن العشبية. أنها غالبا ما تسبب انخفاض الضغط أكبر ، والضعف ، والدوخة.
يحتاج الماء السليم إلى ما لا يقل عن لتر ونصف في اليوم ، ولكن أفضل كل اثنين. بالطبع ، لا يتعلق الأمر بالصودا الحلوة ، والتي تُمنع ببساطة في أي نظام غذائي. عدد فناجين الشاي الأخضر يومياً أربعة. هذا يكفي لإخماد العطش وحفز عمليات الأيض.
بعد ثلاثة أيام على جداول الجزرة سوف تظهر عدم وجود ثلاثة كيلوغرامات من الوزن. حتى لا يعودوا على الفور ، تحتاج إلى إكمال فقدان وزن الجزرة بشكل صحيح.
خارج النظام الغذائي
اليوم الرابع هو يوم الخروج من حمية الجزر. بعد الصدمة التي تعرض لها الجسم ، يُحظر حظر الأطعمة الثقيلة والدسمة. على جدول الأعمال - خمس وجبات كسور في اليوم ، أحجام جزء صغير ، المياه المنقذة للحياة في حجم واحد ونصف لتر. يتم تغذية النظام الغذائي بالبطاطس المسلوقة أو المخبوزة (بطاطان متوسطة في اليوم تكفي) ، مائة جرام من صدر الدجاج المسلوق ، مقطعة إلى شرائح شفافة. بدلا من الدجاج ، يمكنك طهي اللحم البقري الطازج أو الديك الرومي.
إذا كنت تريد الحلويات (كما هو الحال غالبًا بعد الوجبات الغذائية الصلبة) ، فلست بحاجة إلى الاعتماد على الكعك والشوكولاتة. من الأفضل تناول بعض الفواكه الحلوة ، كوب من التوت أو طهي نفسك ... حلوى الجزر! نعم ، نعم ، الجزر متعب وأشياء ، ولكن الكرات منه لذيذة حقًا. من الضروري صر جزرة متوسطة واحدة ناعماً ، ثم مزجها مع حفنة من الجوز المفروم جيداً ومقلي في مقلاة جافة مع ملعقة من العسل الحلو. دلك الكتلة بملعقة ، ثم قم بتشكيل الكرات ورشها برقائق جوز الهند العطرة. لا رافايللو ، ولكن لذيذ.
حمية الجزر. القائمة لمدة عشرة أيام
يمكن للفتيات الأكثر مقاومة الاستمرار في اتباع نظام غذائي للجزرة لمدة أسبوع آخر. إذا لم يظهر صباح اليوم الرابع النفور المستمر من السلطة الأساسية ، وفقدان الحجم الكامل (إذا حكمنا من خلال الجينز المفضل لديك) مصدر إلهام ، يمكنك أن تبدأ.
مكافآت - ظهور منتجات الحليب المخمر والطعام الدافئ في القائمة. هذا يجعل الحياة أسهل بكثير. صحيح ، يجب التحكم في حجم الجزء.
• وجبة الإفطار: كوب من الكفير قليل الدسم أو بيفيدوك أو أي منتج آخر من الحليب المخمر يحتوي على نسبة منخفضة من الدهن أو نسبة صفر من الدهون بشكل عام. 200 مل هو الحد الأقصى المسموح به للحجم.
• الإفطار الثاني: سلطة جزر ، متبلة ليس بالزبدة ، ولكن مع كريمة حامضة أو زبادي طبيعي. كيوي واحد في سلطة أو بشكل منفصل. الوزن الكلي للجزء الإفطار هو مائتي غرام. أكواب من المياه المعدنية أو الشاي الأخضر.
• الغداء: سلطة الجزر مع الكيوي والقشدة الحامضة - مائتي غرام. ماء أو شاي أخضر.
• وقت الشاي: سلطة من الجزر المسلوق والتفاح الطازج الحلو مع الكريما الحامضة. وزن الحصة هو مائتي غرام. المياه المعدنية ، مغلي العشبية أو الشاي الأخضر.
• العشاء: سلطة جزر طازجة مع صلصة الزيت ، أي فاكهة. خيار العشاء - كوب كبير (ما يصل إلى ثلاثمائة ملليلتر) من عصير التفاح والجزرة. كمكون ثانٍ للعصير ، يمكنك تناول فاكهة أخرى.
خارج النظام الغذائي للجزرة لمدة عشرة أيام يجب أن تكون هي نفسها بعد ثلاثة أيام. في اليوم الأول ، يتم إضافة بطاقة مسلوقة أو مخبوزة وقطعة من اللحم المفروم المغلي إلى سلطة الجزرة. بعد ذلك يمكنك أن تدرج في عصيدة القائمة على الماء أو الحليب قليل الدسم ، وإدخال الحساء تدريجيا والجاودار أو نخالة الخبز.
بعد عشرة أيام من نظام الجزرة ، سيكون فقدان الوزن كبيرًا: من خمسة إلى ثمانية كيلوغرامات.
موانع لحمية الجزر
من الصعب الدخول إلى نظام الجزرة. أول يومين أو ثلاثة أيام هي الدوخة المتكررة والضعف العام والعصبية والصداع. الاستحمام على النقيض ، والمشي في الهواء الطلق سيساعد على مواجهة الأمراض. ومع ذلك ، إذا اشتدت الأعراض ، فستحتاج إلى مقاطعة نظام غذائي صارم بشكل عاجل واستشارة الطبيب.
هو بطلان اتباع نظام غذائي الجزرة بشكل صارم للنساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض في المعدة والأمعاء والكبد. قائمة الحظر على أساس التشخيص المتاح تكمل مرض السكري ، انخفاض ضغط الدم ، وأمراض القناة الصفراوية.
يمكن أن يسبب الجزر الحساسية أو استفزاز ما يسمى اليرقان كاروتين. سوف يكتسب الجلد صبغة برتقالية غير طبيعية. إنها ليست خطيرة وبعد مرور بعض الوقت ، لكنها تبدو غريبة إلى حد ما.
ولكن كاروتين قادر على جعل تان الصيف حتى مشرق وجميل. لذلك يمكنك تجربة نظام الجزر في الربيع أو الصيف. إذا كان الجسم يتفاعل بشكل جيد مع monodiet ، فبالإضافة إلى التخلص من الدهون الزائدة ، سوف يتحسن بشرة ، وسيتم تطهير الجلد ، وسوف يظهر خفة في جميع أنحاء الجسم.
تفريغ الجزرة
يمكن أن يكون نظام الجزرة الغذائي أحد الخيارات لسهولة التعامل معه. إذا اتبعت القائمة أدناه لهذا اليوم ، فيمكنك تحقيق فوائد رائعة للجسم.
• وجبة الإفطار: كوب من الكفير أو الحليب. سلطة الجزر في الوصفة الأساسية مع الكريما الحامضة أو الزبادي.
• الغداء: سلطة الجزر مع أي فواكه بالزبدة وملعقة من العسل.
• الغداء: سلطة الجزر الكمثرى مع أي خلع الملابس للاختيار من بينها. بدلاً من الكمثرى ، يمكنك استخدام أي فواكه طازجة أو بضع خوخ كبير مطهو على البخار.
• وقت الشاي: جزء من السلطة.
• العشاء: كوب كبير من عصير التفاح والجزر أو مجرد عصير الجزر الطازج.
من الضروري شرب الكثير من الماء النقي غير المكربن (لا يقل عن واحد ونصف لتر) ، الشاي الأسود الأخضر أو الضعيف دون إضافة سكر خلال يوم التفريغ بالكامل. خلال هذا الوقت ، سوف تزول المياه الزائدة ، وسوف ينخفض محتوى السموم والخبث في الجسم ، وسيتم تنظيف الأمعاء.
حمية الجزر خفيفة الوزن
هناك نسخة خفيفة من نظام الجزر. لم يعد من الممكن اعتباره monodiet في شكله النقي ، لكنه مع ذلك فعّال للغاية ، ويمكن تحمله بسهولة أكبر.
• وجبة الإفطار: كوب من عصير الجزر أو كوكتيل من الحليب وعصير الجزر.
• الإفطار الثاني: سلطة الجزر وشريحة من خبز الحبوب الكاملة.
• الغداء: سلطة الجزر بدون عسل وفواكه ، ولكن مع طماطم مقطعة ، قليل من الملح والفلفل ، وملعقة من الزبدة وشريحة من خبز الحبوب. كوب من شوربة العدس.
• وقت الشاي: أي فاكهة.
• العشاء: طاجن الجزرة مع بيضة واحدة (لا تزيد عن مائتي جرام) أو سلطة الجزر و 150 جرام من الأرز المسلوق.
تم تصميم هذا الإصدار من نظام الحمية الجزرية ، مثل الإصدار الرئيسي ، لفترة لا تزيد عن عشرة أيام.
إنها تعطي نتيجة جيدة: سيختفي ثلاثة كيلوغرامات على الأقل.
موانع لاتباع نظام غذائي الجزرة وخفيفة الوزن هي نفسها بالنسبة للمتغير الرئيسي.
