نحن نقدم نصائح عملية من شأنها أن تساعد الأم الحامل وطفلها في العثور على الصحة والوئام والفرح أثناء الحمل.
ستكون جميع الأسابيع الأربعين أسهل وأكثر متعة مع التوصيات البسيطة والمفيدة أدناه.
الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
1. احفظ اختبار الحمل للذاكرة ، والذي أخبرك بمظهر معجزة صغيرة في عائلتك. إن الشهادة الأولى لحياة صغيرة بداخلك ستجلب لك الكثير من الدقائق الشهية ، عندما تفكر مجددًا في هذا الشعور الاستثنائي الذي غيرك إلى الأبد. إن ظهور حياة جديدة يجعل الحياة أكثر ثراءً وسعادةً وأكثر معنى ، ويمتلئ بأوجه جديدة ومعنى عميق. يمكن إصدار الاختبار في إطار خاص أو وضعه في ألبوم الطفل الأول.
2. الحفاظ على مذكرات الحمل الخاصة (عبر الإنترنت أو ورقة). هو الأكثر ملاءمة لملء كل أسبوع. يتم نسيان المشكلات سريعًا بلمس لحظات الوعي بأصل الحياة داخلها ، والأحاسيس الجديدة ، والصدمات الأولى. لن يساعد في عدم تفويت الأشياء الصغيرة اللطيفة التي ستتم إعادة قراءتها من وقت لآخر. سيوفر أيضًا فرصة لمشاركة تجربتك مع أقارب وأصدقاء الأمهات الحوامل اللواتي يرغبن في معرفة المزيد عن موقف مثير للاهتمام ، وعن تجربتك الشخصية. تجمع مثل هذه الموضوعات معا وضبط المتحاورين على موجة واحدة.
3. تأكد من الذهاب إلى عيادة ما قبل الولادة في 8-12 أسابيع ، وتلقي توصيات من المتخصصين والتسجيل.
4. الاستماع إلى الموسيقى للأمهات الحوامل ، والإيقاعات الاسترخاء والتأمل. سوف يساعدونك على أن تكون في وئام مع نفسك ومع العالم من حولك ، مما سيكون له تأثير مفيد على رفاه الطفل ونموه. بعد كل شيء ، يشعر بكل عاطفة ، كل مزاج ، لذلك من المهم للغاية أن يكون البهجة والبهجة والإيجابية. الاسترخاء أكثر ، لا إرهاق ، تعلم كيفية الاسترخاء والمتعة الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.
5. رفض الصور وإزالة الشعر بالليزر. إذا كنت تستخدم جهاز إزالة الشعر أو الشمع لإزالة الشعر ، فمن الأفضل أن تعطي الأفضلية لهم إذا لم تكن هناك موانع (تهديد بإنهاء الحمل).
6. بعد التشاور الأولي مع الطبيب ، ينصح النساء الحوامل في كثير من الأحيان بتناول حمض الفوليك ومجمعات الفيتامينات المكلّفة للحوامل.
7. احفظ الصورة الأولى مع فحص الموجات فوق الصوتية. لن يكون من السهل رؤية الطفل ، فهو لا يزال بحجم حبة الأرز. لكن الصورة الأولى يمكن أن تكون مؤطرة وأحيانًا معجب بها.
8. في كثير من الأحيان المشي في الهواء النقي. سيمكن ذلك الطفل من تلقي الأكسجين بكميات مناسبة ، وستشعر بالرضا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي يحسن الدورة الدموية بشكل ممتاز ويعطي النشاط ليس للجسم فحسب ، بل للروح أيضًا. لكن من المهم عدم الإرهاق وعدم التجميد أثناء المشي حتى لا تمرض.
9. النوم ثماني ساعات على الأقل في اليوم. من المهم أيضا ليس فقط مقدار النوم ، ولكن أيضا نوعيته. استرخ في غرفة مهواة مسبقًا واختر مرتبة مريحة ووسائد.
10. حاول تجنب النزاعات في العمل ، في المنزل ، في وسائل النقل العام. الآن أنت لا تحتاج إليها على الإطلاق.
11- أدخل ثلاثة فواكه وثلاث خضروات على الأقل في نظامك الغذائي اليومي. دع هذا هو الحد الأدنى للخطة التي ستساعدك أنت وطفلك على الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
12. من المهم عدم الإفراط في تناوله بالماء أثناء الحمل. في الأشهر الثلاثة الأولى ، حاول شرب لتر واحد على الأقل من الماء يوميًا.
13. لفهم العمليات التي تجري حاليًا في الجسم بشكل أفضل ، نوصيك بالتسجيل في دورات للأمهات الحوامل ، وقراءة مقالات خاصة ، ومشاهدة مقاطع الفيديو المفيدة.
14. فكر في المكان الذي سيقف فيه السرير ، أو يخطط لإصلاح غرفة الأطفال ، ترتيبها.
15. اسمع لنفسك. كن منتبهًا جدًا لحالة صحتك ورفاهيتك. إذا كنت تعاني من آلام في البطن وأسفل الظهر والإفرازات غير المعتادة ، فاستشر الطبيب فورًا. يمكن لنحو ثلث النساء أثناء الحمل تجربة هذه الأعراض بدرجة أو بأخرى.
16. ابتسم ، لأن عواطف أمي الإيجابية مفيدة وممتعة للطفل.
17. قم بتقليل العبء عند ممارسة الرياضة ، مع مراعاة وضعك المثير للاهتمام.
18. استخدام واقية من الشمس طوال فترة الحمل لمنع بقع العمر. من 11 إلى 16 لا ينصح بالتعرض لأشعة الشمس المباشرة ، إنه ضار للغاية.
19. بانتظام الاعتناء مظهرك. تتوهج من الداخل وتكون جذابًا للغاية ، لكن يمكنك التأكيد على جمال الأيدي والبشرة والشعر جيد الإعداد.
الثلث الثاني من الحمل
20. زيارة طبيب الأسنان. سيتحقق من صحة تجويف الفم ، ويقضي على المشاكل المحتملة (تسوس الأسنان). تأكد من تحذير طبيبك بشأن وضعك.
21. الاشتراك في دورة إعداد الولادة. من الأفضل زيارتهم مع زوجتك أو أحد أفراد أسرتك ، أحد أفراد الأسرة.
22. انتقل إلى فصل اليوغا الحامل. هذه فرصة رائعة لتدريب الجسم والحفاظ على لياقتك.
23. يمكنك الذهاب إلى تدليك خاص للنساء الحوامل بعد الشهر الثالث. هذا سوف يساعد على تحسين تدفق الدم والرفاهية الشاملة للأم الحامل.
24. انتقل للتسوق وقم بترقية خزانة ملابسك لتعكس التغيير السلس في الأشكال.
25. اشتري لنفسك ملابس داخلية جديدة للنساء الحوامل. حمالة صدرية مريحة للثدي المتدفق وسراويل داخلية مرنة.
26. يمكنك الذهاب في إجازة مع جميع أفراد العائلة والاستمتاع بالطبيعة.
27. علم نفسك أن تستمع إلى الموسيقى الكلاسيكية والتهويدات مرة واحدة في اليوم. من الرحم ، سيتم غرس الطفل بطعم جيد. تذكر الكلمات ، سوف تغنيها قريبًا لطفلك.
28. حاول أن تنام على جانبك (يفضل أن تكون على يسارك). ضع وسادة تحت الركبتين بحجم مناسب. بعد 20 أسبوعًا ، لا يوصى بالنوم على ظهرك.
29. اشترك في حمام السباحة وحضور دروس للنساء الحوامل. سيكون لهذا تأثير مفيد على صحتك وصحة طفلك.
30. شرب ما لا يقل عن واحد ونصف لتر من الماء يوميا.
31. استخدم الكريمات أو الزيوت من علامات التمدد (الصدر والبطن والوركين). في الصباح والمساء ، قم بتطبيق المنتج بالتدليك والحركات الخفيفة.
32. اصنع صورة. يجب أن يتم التقاط مثل هذه اللحظات في صورة فوتوغرافية جميلة ومرحلة. وضعك ملحوظ بالفعل ، لكنك أنيق وجذاب للغاية. ابحث عن مصور جيد يمكنه اختيار فكرة رائعة لك وتطبيقها احترافيًا. لن يتم تسعير هذه الصورة!
الثلث الثالث من الحمل
33. تحديث خزانة الملابس مرة أخرى. لقد زاد حجم بطنك بشكل كبير ، يمكنك علاج نفسك بأزياء جميلة ومشرقة للنساء الحوامل. إذا لزم الأمر ، تجديد الملابس الداخلية.
34. استخدم مذكرات للملاحظات ؛ قد تصبح ذاكرتك أضعف.
35. تأكل جيدا ، لا تطرف مع الدقيق والدهون. من المهم جدا مراقبة زيادة الوزن.
36. استحم مرتين في اليوم ، لأن غدد العرق بدأت تعمل بنشاط أكبر. استخدم مزيلات الروائح الآمنة أو تخلص منها مؤقتًا.
37. الذهاب إلى دورات رعاية الطفل ، لأنه أكثر من ذلك بقليل وسيولد!
38. قم بإعداد قائمة بأسماء الأولاد والبنات (إذا كنت لا تعرف الجنس). حاول أن تختار ، مع والد الطفل ، واحدًا أو اثنين من القائمة بأكملها.
39. يمكنك القيام بتصوير صور أصلي ثانٍ ، لأنك تغيرت كثيرًا و "كبرت" مؤخرًا!
40. هل تمارين كيجل. ستسمح العضلات المدربة للولادة بالانتقال بشكل أكثر سلاسة والتعافي بسرعة بعدها.
41. اختيار أحذية مريحة ، يمكن تغيير حجم الساقين (نموذج فقط دون كعب).
42. تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن ليس في أجزاء كبيرة. لذلك سيكون أكثر فائدة لك ولطفلك.
43. تقليل أو تجنب أعمال الكمبيوتر تماما. هذا ليس مفيدًا جدًا للطفل.
44. استمر في قيادة نمط حياة نشط ، مع مراعاة موقفك. هذا سوف يساعد الولادة تمر بشكل إيجابي.
45. قم بعمل قائمة في مستشفى الولادة وابدأ في جمع أغراضك دون تسرع (نوصي بالبدء في 36 أسبوعًا).
46. الذهاب للتسوق فقط هذه المرة للطفل - إعداد له المهر أنيقة وكل يوم.
47. قبل شهر من الولادة ، قلل من كمية الجبن واللحوم والبيض والشوكولاته والحمضيات في نظامك الغذائي (يؤثر على مرونة العضلات).
48. أخيرًا ، قرر المستشفى الذي ستلد فيه. يمكنك التفاوض مع الطبيب ، توقيع العقد. اتخاذ قرار بشأن تطعيم الطفل ، وسيتم تقديم أولها في المستشفى في الأيام الأولى من حياة الطفل.
49. قم بتدليك العجان باستخدام الزيوت الخاصة (ابدأ بشهر واحد قبل الولادة).
50. استمع إلى نفسك ومشاعرك في جميع مراحل الحمل ، وبعد ذلك سيكون كل شيء على ما يرام.
الصحة والازدهار لك ولطفلك!
