Hulahup هي آلة تمرين بسيطة ولكنها فعالة يمكنك استخدامها لفقدان الوزن في المنزل.
يبدو وكأنه طوق ، مألوف للجميع منذ الطفولة.
الفرق الوحيد هو أن طوق الهولا لفقدان الوزن مجهز بكرات خاصة ، وأحيانًا يكون هناك عوامل وزن إضافية.
يسمح لك جهاز المحاكاة بالتخلص من الأوزان الزائدة وتشكيل وسط جميل ونسيان السيلوليت.
فوائد استخدام هولا هوب لتخفيف الوزن
في معظم الأحيان ، يرتبط مثل هذا الطوق بلعبة من الطفولة البعيدة أو مع الجمباز الإيقاعي.
ومع ذلك ، قليل من الناس يعرفون أن الإغريق القدماء قد استخدموا منذ فترة طويلة قذيفة تشبه hulahup من أجل الحفاظ على لياقتهم.
في محاولة لفقدان الوزن الزائد ، يزور الشخص صالات رياضية ، ويعذب جسده بالمجاعة والوجبات الغذائية المرهقة. هناك نتيجة ، لكنها لا تدوم طويلاً. Hulahup لفقدان الوزن هو أكثر فعالية بكثير. ممارسة معها الكثير من المرح. الطوق له تأثير تدليك بفضل الكرات المجهزة. بالإضافة إلى ذلك ، التدريب لا يأخذ الكثير من الجهد. هذا فقدان الوزن هو أجمل بكثير من أي نظام غذائي.
فوائد أخرى لاستخدام طارة حولا لفقدان الوزن
1. ممارسة مفيدة للأشخاص من جميع الأعمار ، وتدريب الأوعية الدموية وعضلة القلب.
2. تقوم الكرات المدمجة بتدليك منطقة الوركين والخصر والأعضاء الداخلية التي لا تقل أهمية.
3. التنسيق في الفضاء آخذ في التحسن ، يتعلم الشخص التحكم في جسده.
4. من الصحيح أن يتم تحريف الطوق فقط بظهر مستقيم ، وبالتالي ، يتم تقوية العضلات المسؤولة عن الموقف.
5. ممارسة تؤثر بشكل إيجابي على العمود الفقري ، ومرونة الظهر.
تمارين هولا هوب لا تسمح فقط بالتخلص من الوزن الزائد وإعطاء الشكل الشكل المطلوب ، بل تؤثر بشكل إيجابي على الحالة الصحية العامة.
مجموعة متنوعة من المعدات الرياضية ، والتي لاختيار واحد للتدريب
مسألة اختيار طوق لممارسة في المنزل يحتاج إلى تناولها بعناية فائقة. الأطواق حولا مختلفة - تختلف في الكتلة ، القطر ، الغرض.
1. المعدن العادي أو البلاستيك طارة ، مألوفة لشخص من الطفولة. للمبتدئين ، هذا مثالي. سوف الطبقات مع قذيفة تساعد على تطوير هذه العادة ، لأن التواء من السهل بشكل لا يصدق. بالإضافة إلى ذلك ، لا يترك الطوق كدمات من تلقاء نفسه ، والذي يمكن أن يحدث في بعض الأحيان بعد استخدام طوق حولا. يشترك في مثل هذا قذيفة ينصح لمدة 2-3 أسابيع الأولى. يجب أن يعتاد الجسم على الأحمال ، ثم تصبح المهمة أكثر تعقيدًا.
2. قذيفة مع وكلاء الترجيح. يبدو وكأنه طوق عادي ، لكنه يحتوي على عناصر معدنية مدمجة تزيد من الكتلة. التواء مثل هذه القذيفة هو أكثر صعوبة بعض الشيء ، يجب بذل المزيد من الجهود ، لكن النتيجة تتغير. يزيد الحمل على العضلات ، مما يسرع عملية حرق الدهون. إذا لم تكن هناك رغبة في إنفاق المال ، فيمكنك صب الرمل في طوقك المعتاد حتى لا تتجاوز الكتلة الكلية للقذيفة 2.5 كجم.
3. طارة حولا قابلة للطي. إنه مريح لأنه يسمح لك ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضًا بأموال دافئة في الشارع. يتم تفكيكها بسهولة مثل هذا الطوق ، لن يكون من الصعب النقل. تم تجهيز شرائح بلاستيكية متعددة الألوان بكرات خاصة تعطي تأثيرًا في التدليك ومحاربة السيلوليت.
الذي فقدان الوزن حولا طارة للاختيار؟ إذا قرر الشخص التدريب بانتظام للحفاظ على نفسه في حالة جيدة ، فلا ينبغي للمرء أن يشكل مهمة صعبة على الفور. يجدر القيام به أولاً باستخدام طوق منتظم ، ثم باستخدام قذيفة بعامل ترجيح. بعد شهر واحد فقط ، عندما يعتاد الجسم على حمولات جديدة ، هل من الممكن شراء طوق حولك مع كرات التدليك. هذا النهج سوف تجنب الكدمات على الجسم والتعب المفرط.
كيفية اختيار طارة حولا لفقدان الوزن
من أجل أن لا تأتي الفصول بنتائج فحسب ، بل بالفرح أيضًا ، يجب اختيار المقذوف من أجل ذلك بحيث يناسب الخصائص الفردية لهيكل الجسم.
ليس من الصعب تحديد القطر ، لذلك عليك وضع طوق بجانبك. سيكون من المثالي أن يصل الضلع العلوي للقذيفة في هذه الحالة إلى الضلوع السفلية. إذا تبين أن قطر طارة حولا أكبر أو أصغر ، فسيصبح من غير المناسب تحريفه ، مما سيؤثر سلبًا على التدريب.
بعد أن قررت القطر ، تحتاج إلى الذهاب إلى الوزن. لن ينجح النموذج ذو الوزن الخفيف جدًا بالنسبة للتدريب ، وستنخفض فعالية الفصول إلى الصفر. أنت بحاجة إلى وضع طوق الهولا في منطقة الخصر ، وارفع الساق بشكل منحني قليلاً في الركبة وحاول تدوير الطوق. إذا سقط ، ثم ثقيل جدا. من المهم جدا هنا مراقبة مشاعرك. يجب أن تكون مريحة لتدوير الطوق ، ولكن في الوقت نفسه ، ينبغي للشخص بذل جهود معينة ويشعر كيف تعمل العضلات.
تدريب أجزاء مختلفة من الجسم
Hulahup لفقدان الوزن يسمح لك بتطبيع ليس فقط الخصر ، ولكن أيضا أجزاء أخرى من الجسم. ستتيح لك التمارين البسيطة في المنزل تحقيق أقصى درجات الكفاءة ورؤية النتيجة في الشهر الأول من الفصول الدراسية.
1. الخصر. تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، ثني ساقيك قليلاً في الركبتين حتى لا تكون القدمين قريبة ، لكن المرء يتقدم. الطوق على اتصال مع الخلف ، ثم يتم إعطاء دفعة ويبدأ الدوران. قم بتحريك طوق الهولا ويفضل أن يكون ذلك لمدة 15-20 دقيقة ، بحيث تبدأ العضلات في العمل.
2. يمكن أيضًا استخدام الطوق للحفاظ على قوة العضلات في الذراعين. للقيام بذلك ، يمتد الذراع إلى الجانب ، ويتم وضع طوق حوله ويبدأ الدوران. يتم إعطاء هذا التدريب 10-15 دقيقة في اليوم.
3. الساقين. التمرين مشابه للتدريبات السابقة. لأول مرة ، سيكون من الصعب على المبتدئين الحفاظ على التوازن مع طوق على ساقه ، ولكن حاول أن تصمد أمام 2-3 دقائق. لتسهيل الأمر ، تنتشر الأيدي.
4. الوركين. في وضع البداية (كما في التمرين 1) ، توجد الطوق على خط الفخذ. التواء حولا طارة يستغرق 20-25 دقيقة يوميا. لن يساعد فقط على إزالة الدهون الزائدة من منطقة المشكلة ، ولكن أيضًا التخلص من السيلوليت.
Hulahup لفقدان الوزن يعطي نتيجة فعالة. يُنصح بتمرين جميع أجزاء الجسم أثناء التدريب. المدة الإجمالية للفصول للمبتدئين هي 30 دقيقة ، ثم أكثر. التدريب المنتظم مع طوق سيساعد على تقليل الخصر بمقدار 4 سم وفقدان 3-4 كجم في 1-1.5 أشهر.
Hulahup لفقدان الوزن: قواعد وتوصيات لإجراء الطبقات
لتحقيق أفضل نتيجة من التدريب ، تحتاج إلى اتباع القواعد الأساسية. Hulahup لفقدان الوزن قد يكون محاكاة بسيطة ، ولكن بعض التوصيات لا تزال مهمة في الاعتبار.
1. من الضروري التعامل مع معدة فارغة ، أو بعد 2-3 ساعات بعد الأكل. الوقت الأمثل للتدريب هو في الصباح نصف ساعة قبل الإفطار أو 1 ساعة قبل الذهاب إلى السرير.
2. يجب أن يكون مكان الفصول الدراسية واسعًا ، في الغرفة المزدحمة يكون من غير الملائم تحريف الطوق.
3. في أي اتجاه لتحويل الطوق - لا يهم. الشيء الرئيسي هو أن الشخص يشعر بالراحة قدر الإمكان.
4. أثناء التدريب ، تحتاج إلى الوقوف مع ظهرك مباشرة ، يجب أن تكون عضلات القيمة المطلقة متوترة قليلاً. لا يمكنك التنفس عن طريق الفم ، فقط أنفك.
5. إذا كان لا يزال لديك كدمات على جسمك بعد استخدام طوق حولا ، يمكنك ارتداء حزام مشدود. يسمح لك بالتخلص من الألم ومواصلة التدريب بهدوء.
6. من الضروري أن تحاول جاهدة عدم إسقاط الطوق ، لفه لمدة 15-15 دقيقة على الأقل (للمبتدئين). كل قطرة قذيفة يستغرق وقتا ثمينا.
7. لجعل التدريب أكثر متعة ، يوصى بتشغيل الموسيقى الإيقاعية. لذلك سوف يطير الوقت.
هذا مهم. سوف Hulahup لفقدان الوزن لا تنفذ إذا كنت لا تلتزم بالحد الأدنى من قواعد التغذية. هذا هو ، لا تأكل قبل النوم بساعتين ، واستبعد الأطعمة الثقيلة من النظام الغذائي. أيضا ، لا تنسى أن تشرب الماء. الكثير من الماء. الكمية المثلى من السوائل للشخص في اليوم الواحد هي 2 لتر. بالإضافة إلى الماء ، يُسمح بالشاي الأخضر والخضروات الطازجة وعصائر الفاكهة.
موانع الرئيسية
على الرغم من الفوائد الهائلة التي يتمتع بها جسم الإنسان ، إلا أنك تحتاج إلى تذكر بعض موانع الاستعمال.
لا يمكنك أن تفعل هولا هوب:
• أثناء الحمل ؛
• في الشهر الأول بعد الولادة (العضلات ليست جاهزة بعد لممارسة الرياضة) ؛
• خلال الدورة الشهرية ؛
• في وجود أمراض خطيرة في العمود الفقري.
Hulahup لفقدان الوزن هو وسيلة بسيطة وبأسعار معقولة للجميع لإعادة الرقم إلى طبيعتها. لا يشغل جهاز المحاكاة مساحة كبيرة ، حيث أن ممارسته ممتعة ومفيدة. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان نظام الشرب والتغذية السليمة والتوصيات للتدريب.
