في السعي وراء شخصية ضئيلة ، يعرض الشخص نفسه إلى وجبات مرهقة وتجويع. لا ينبغي توقع نتيجة فعالة ، لأن معظم هذه النظم الغذائية تثير الإجهاد في الجسم.
الوزن الزائد يذهب بعيدا بسبب نقص السعرات الحرارية.
لقد ثبت أنه بمجرد توقف الشخص عن اتباع نظام غذائي ، يبدأ الجسم في جميع الوظائف لاستعادة الطاقة ، ويبدأ في طلب الطعام. النتيجة - إرجاع كيلوغرامات مرة أخرى. قائمة البروتين لمدة أسبوع لفقدان الوزن مبنية على مبادئ أخرى. ليس عليك أن تتضور جوعًا ، فأنت بحاجة فقط إلى بناء نظامك الغذائي بشكل صحيح وخلق تربة ملائمة لفقدان الوزن الزائد.
قائمة البروتين لمدة أسبوع لفقدان الوزن: الجوانب الإيجابية والسلبية لطريقة فقدان الوزن
حتى النظام الغذائي الأفضل والأكثر فاعلية ليس له مزايا فحسب ، بل وأيضاً عيوبه. قائمة البروتين لمدة أسبوع لفقدان الوزن ليست استثناء. قبل البدء في اتباع النظام الغذائي ، تحتاج إلى دراسة الجوانب الإيجابية والسلبية.
من بين المزايا الرئيسية لفقدان الوزن على الأطعمة البروتينية ما يلي:
• اتباع نظام غذائي للبروتين يعطي شعور بالشبع لفترة طويلة ، لن يعاني الشخص من الجوع ؛
• جنيه إضافي يذهب بعيدا بسرعة.
• النظام الغذائي اليومي ليس من نفس النوع ؛
• إذا تم اتباع جميع القواعد ، فلن يتم إرجاع الوزن ؛
• لا داعي لإضاعة الوقت في حساب محتوى السعرات الحرارية في الأطباق ؛
• لا يتطلب مصاريف كبيرة.
العيوب الرئيسية
1. بسبب رفض بعض الأطعمة ، لن يتلقى الجسم جميع العناصر النزرة والفيتامينات للحفاظ على الأداء الطبيعي.
2. إذا اتبعت قائمة البروتين لمدة أسبوع لفقدان الوزن لفترة أطول من الوقت المحدد ، فإن البشرة تزداد سوءًا. أيضا ، سوف يشعر الشخص بالضعف ، ويلاحظ تلاشي حاد في لون الشعر والجلد الجاف.
قائمة البروتين لمدة أسبوع لفقدان الوزن: الأطعمة المسموح بها والمحظورة
قائمة المنتجات التي يمكن تضمينها في القائمة اليومية
1. الأسماك والدواجن (الأصناف قليلة الدسم). إذا كان الدجاج ، فمن الضروري أن تأكله دون جلد.
2. الدجاج مخلفاتها - القلب والكبد.
3. منتجات الألبان. الكفير (نسبة الدهون 1٪) واللبن والجبن والحليب. يوصى باختيار جميع المنتجات المقدمة الطبيعية دون مواد التحلية في التكوين.
4. من الثمار ، يسمح لجميع الحمضيات والتفاح الأخضر.
5. من الخضروات ، من الأفضل تناول أي نوع من أنواع الكرنب والخيار والطماطم (موسمي) والكرفس (الموقد الفعال للدهون).
6. من المشروبات سمحت بالماء العادي دون غاز ، والشاي الأخضر دون المحليات.
قائمة المحرمات تشمل المنتجات التالية:
الأطعمة المعلبة والأطعمة المريحة - كل هذه سعرات حرارية "فارغة" ، لا يوجد شيء مفيد فيها ؛
• الشوكولاتة وأي حلويات أخرى ؛
• منتجات الألبان عالية الدسم ؛
• الخضروات النشوية (الفول ، البازلاء ، الذرة ، البطاطا) ؛
• الخضروات التي تحتوي على الكثير من السكر (البنجر والجزر) ؛
• المشروبات الغازية الحلوة والعصائر غير الطبيعية.
قواعد لبناء النظام الغذائي
عند بناء نظام غذائي من قائمة البروتين لمدة أسبوع لفقدان الوزن ، تحتاج إلى اتباع القواعد الأساسية.
1. يجب تقسيم جميع الوجبات بالتساوي إلى يوم للأكل 5-6 مرات. يجب أن يكون الإفطار 30 دقيقة بعد الاستيقاظ ، والعشاء في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.
2. لا يُسمح باستهلاك الفواكه إلا في النصف الأول من اليوم حتى يتمكن الجسم من امتصاصها.
3. الحد الأقصى المسموح به جرعة يومية من الدهون هو 30 غراما.
4. بعد الغداء ، يمكن تناول الأطعمة غير النشوية فقط من الخضروات - مثل الملفوف أو الطماطم أو الخيار. الكرفس مفيد جدا. بالإضافة إلى حقيقة أنه يحرق الدهون في الجسم بشكل فعال ، ويتميز المحتوى من السعرات الحرارية صفر. وهذا يعني أن الجسم سوف ينفق الطاقة لامتصاص المنتج ، والتي من خلالها تسريع عملية فقدان الوزن فقط.
قائمة البروتين لمدة أسبوع لفقدان الوزن
النظام الغذائي متنوع للغاية ومصمم بطريقة لا يشعر بها الشخص بالجوع ، مما يلغي خطر حدوث انهيار في الأطعمة من قائمة المحرمات. هذه هي ميزة كبيرة للنظام الغذائي.
قائمة البروتين لمدة أسبوع لفقدان الوزن سوف تساعد على فقدان الوزن. إذا لم تكن النتيجة راضية بعد 7 أيام ، يُسمح بتمديد النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن 3 أيام.
الإثنين
1. الصباح. شاي أخضر بدون سكر و 150 جبنة كوخ (يجب اختيار المنتج قليل الدسم).
2. بعد ساعات قليلة من الإفطار ، تفاحة خضراء (فاكهة واحدة).
3. الغداء. فيليه الدجاج المسلوق الطازج - 150 جرام.
4. كوجبة خفيفة بعد الظهر - اللبن الطبيعي غير المحلى (100 جرام).
5. المساء. بخار السمك وسلطة الخضار الموسمية غير النشوية.
الثلاثاء
1. الصباح. 100 جرام من الشاي الأخضر واللبن الطبيعي غير المحلى.
2. وجبة خفيفة في الصباح - برتقال أو جريب فروت (1 فاكهة).
3. الغداء. اللحم البقري المطهو مع الخضروات. الجزء الكلي هو 200 غرام.
4. كوجبة خفيفة بعد الظهر - 100 مل من محتوى الدهون الكفير من 1 ٪.
5. وجبة المساء. الخضار المخبوزة في الفرن مع السمك - جزء من 150 غراما.
الأربعاء
1. الصباح. قهوة طبيعية بدون سكر وحليب ، 3 بيضات مسلوقة.
2. وجبة خفيفة قبل الغداء - 1 التفاح الأخضر.
3. الغداء. الأرز البني المسلوق - 100 غرام.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر - الجبن الرائب غير المحلى.
5. العشاء. سلطة الملفوف الأبيض - جزء 150 جرام.
الخميس
1. الصباح. بسكويت الشوفان (2 قطعة) وكوب من محتوى الكفير من الدهون بنسبة 1٪.
2. قبل الغداء ، وتناول الجريب فروت (1 الفاكهة).
3. الغداء. الهليون - 200 جرام و 100 صدر دجاج مسلوق.
4. كوجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من الحليب المخمر المخمر.
5. العشاء. 100 جرام من الخضروات الطازجة وشريحة من فيليه السمك المسلوق.
الجمعة
1. الصباح. كوب من الشاي الأخضر و 100 غرام من الجبن دون مواد التحلية.
2. وجبة خفيفة - تفاحة خضراء.
3. الغداء. فيليه السمك المسلوق - 150 جرام
4. وجبة خفيفة ثانية - زبادي طبيعي ، جزء 100 جرام.
5. العشاء. قطعة من اللحم البقري البخاري - 150 جرام.
السبت
1. الصباح. أومليت مصنوع من 2 بروتين بيض دجاج وشاي أخضر.
2. أول وجبة خفيفة - فواكه حمضيات (أي).
3. الغداء. 150 غراما من الخضروات الطازجة ، في شكل سلطة.
4. بعد ساعة - 100 مل من الكفير مع نسبة دهون 1 ٪.
5. العشاء. فيليه السمك المسلوق ، جزء 100 جرام.
الأحد
1. الصباح. الشاي الأخضر و 100 غرام من الجبن المنزلية.
2. بعد 1.5 ساعة - تفاحة (صنف أخضر).
3. الغداء. مرق الخضار والعجة من بياض البيض.
4. بعد ساعة - تخثر الجبنة غير المحلاة.
5. المساء. سلطة فيتامين الخضار - تقدم 150 جرام. يمكنك توابل مع زيت الزيتون.
قائمة البروتين لمدة أسبوع لفقدان الوزن: لحظات مهمة من التغذية
1. بسبب حقيقة أن التغذية البروتينية تزيل السوائل من الجسم ، يجب استعادة توازنها من أجل تجنب الجفاف في الجسم. تحتاج يوميًا إلى شرب 2 لتر من الماء النظيف بدون غاز.
2. حتى لا تشعر بالضعف ، يوصى بشرب مجمع إضافي للصيدليات متعدد الفيتامينات أثناء النظام الغذائي.
3. لن يكون هناك نظام غذائي فعال مع نمط الحياة السلبية. من المفيد القيام بتمارين في الصباح ، إذا لم يكن هناك طريقة لزيارة الصالة الرياضية.
4. من المهم الحصول على قسط كاف من النوم ، وإعطاء الجسم راحة. تحتاج إلى تدريب نفسك على الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 22:00 - وهذا هو أفضل وقت.
تم تصميم قائمة البروتين المقدمة لمدة أسبوع لفقدان الوزن بحيث يدخل الطعام باستمرار إلى الجسم ولا يبقى الشخص جائعًا. وفقًا للمبادئ والقواعد البسيطة لتنظيم النظام الغذائي ، ستتمكن بعد 7 أيام من الاستمتاع بنتيجة ممتازة - ناقص 5 كجم.
