مجلات الموضة مليئة بالشباب والشابات النحيفين.
يبدأ العديد من المراهقين في السعي لتحقيق معايير الجمال ، وغالبًا ما لا يدركون أن اتباع نظام غذائي غير متوازن يمكن أن يكون خطيرًا في الجسم.
من الصعب إقناع الأطفال في هذه السن ، لذلك يجب على الآباء القلق بشأن اتباع نظام غذائي مناسب للمراهقين (12-14 سنة) لفقدان الوزن.
المبادئ العامة للتغذية الغذائية للمراهقين (12-14 سنة) لفقدان الوزن
الوجبات الغذائية للبالغين ليست مناسبة بشكل قاطع للمراهقين ، لأن عمليات التمثيل الغذائي في مختلف الأعمار تختلف اختلافًا كبيرًا. قبل البدء في إنقاص الوزن ، تحتاج إلى زيارة طبيب مراهق ، والاستماع إلى رأيه وتوصياته.
يحتاج الجسم المتزايد إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن كل يوم. أي نقص في المواد الغذائية يمكن أن يؤدي إلى تأخر النمو ، البلوغ المتأخر ، الاضطرابات الهرمونية. غالبًا ما يعاني المراهقون من الوزن الزائد من التعب المتزايد والأسنان والشعر والأظافر تبدأ في التدهور وتتدهور الرؤية. تجنب هذه المشاكل فقط من خلال الالتزام بنظام غذائي خاص متوازن للمراهقين (12-14 سنة) لفقدان الوزن.
يجب أن يتعلم المراهقون أن أفضل نظام غذائي هو التغذية السليمة والمنتظمة - أيام الصيام والصيام تشكل خطراً على الجسم الهش. العديد من المنتجات التي يحبها الأطفال ضارة بالصحة وتساهم في زيادة الوزن بسرعة.
ما هي المنتجات التي ينبغي التخلص منها:
1. الوجبات السريعة - الهامبرغر والبطاطس المقلية لا تحتوي فقط على الكثير من السعرات الحرارية الإضافية. تسهم هذه الأطعمة السريعة في تراكم الكوليسترول السيئ في الجسم ، حيث يبدأ المراهقون بمشاكل في القلب والأوعية الدموية.
2. الرقائق ، المفرقعات - يمكن رؤية هذا الطعام في أيدي جميع المراهقين تقريبًا. تستخدم هذه المنتجات كوجبات خفيفة سريعة ، فهي خفيفة ولذيذة. لكن الرقائق عالية السعرات الحرارية ، وتحتوي على مواد خاصة تسبب الإدمان.
3. لا يحتوي خبز الزبدة على أي مواد مفيدة ، فقط السعرات الحرارية الإضافية. لا يمكن استبعاد الخبز تمامًا من النظام الغذائي ، ولكن سيتعين عليك رفض الكعك. تعطى الأفضلية لأنواع الجاودار ونخالة الخبز - في السابق كان من الأفضل تجفيفه قليلاً.
4. الحلويات. يصعب على المراهقين التخلي عن الحلويات تمامًا ، وهذا ليس ضروريًا. الشوكولاتة الداكنة تعمل على تحسين وظائف المخ وتزيل الإجهاد والتعب. تحتوي الفواكه المجففة على العديد من الفيتامينات والمعادن. من خلال الجهد البدني النشط ، يمكنك تناول الحلويات بكميات معقولة. ولكن من الأفضل رفض السكر النقي واستبداله بالعسل.
5. يجب التخلص من المشروبات الغازية بالكامل - ليس لها فائدة ، باستثناء السعرات الحرارية "الفارغة". يجب تعليم المراهق شرب الماء النظيف بدون غاز ، الشاي الأخضر والأعشاب مع إضافة كمية صغيرة من العسل.
6. العصائر المعلبة تحتوي على الكثير من السكر وبعض المكونات الطبيعية. عند اختيار المنتج ، يجب عليك دراسة التركيب بعناية ، فمن الأفضل التقليل من استخدام هذه المشروبات.
7. الصلصات. يحسن الكاتشب والمايونيز مذاق الطبق ، مما يجعلك تتناول الكثير من الطعام. تحتوي هذه المنتجات على الحد الأدنى من المواد المفيدة ، ولكن هناك الكثير من الدهون والنشا.
خلال اتباع نظام غذائي للمراهقين (12-14 سنة) لفقدان الوزن يجب أن تقلل من كمية الملح المستهلكة. يجب استهلاك الفواكه والخضروات بشكل موسمي - فهي تحتوي على أقصى محتوى للمغذيات. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على منتجات البروتين - البيض والدواجن قليلة الدسم ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. من بين المنتجات المفيدة هناك أيضا بعض الاستثناءات. لا يمكنك أن تأكل البطاطا والعدس والعنب والموز يمكن أن تستهلك بكميات صغيرة.
تحتوي المأكولات البحرية على اليود والفيتامينات الضرورية للجسم المتنامي ، لذلك يجب أن تكون موجودة في قائمة المراهقين. لا يمكنك إزالة الزبدة من النظام الغذائي ، وخاصة عند الفتيات - له تأثير مفيد على الوظيفة التناسلية للجسم الأنثوي. يجب أن تحتوي قائمة المراهقين على الكثير من الخضر - وهذا ليس مفيدًا فحسب ، بل إنه يحسن أيضًا حالة الجلد ، ويمنع ظهور حب الشباب.
عينة قائمة النظام الغذائي للمراهقين (12-14 سنة) لفقدان الوزن في اليوم الواحد
هناك العديد من خيارات النظام الغذائي اليومي للشباب. من الأفضل تبديلها بحيث يكون النظام الغذائي متوازناً قدر الإمكان.
الخيار 1
Z.
عصيدة الحنطة السوداء على الماء مع الحد الأدنى من الملح - 100G. دواجن خالية من الجلد والعظام والدهون - 200 غرام شاي أخضر مع 5 مل من العسل وشريحة من الليمون.
VZ
حليب قليل الدسم - 200 مل.
O.
هريس حساء البازلاء الخضراء أو القرنبيط. نخب مع 20 غرام من الزبدة و 55 غراما من الجبن الصلب مع نسبة الدهون لا تزيد عن 30 ٪ ، 1 بيضة مسلوقة.
AP
زبادي طبيعي ، تفاح غير محلى
W.
بطاطا متوسطة الحجم مع الأعشاب ، سلطة الخضار الموسمية.
الخيار 2
Z.
دقيق الشوفان بالحليب -150 جم ، شاي بالعسل والليمون.
VZ
الزبادي الطبيعي أو الكفير والتفاح الأخضر.
O.
البرش الأحمر قليل الدسم ، 150 غ من لحم الدجاج المسلوق بدون ملح.
AP
الكفير قليل الدسم - 250 مل.
W.
الخضار الموسمية المسلوقة - 150 غرام ، الحليب - 220 مل.
الخيار 3
Z.
باستا القمح القاسي ، محلى بـ 15 مل من زيت الزيتون أو الذرة ، الطماطم ، شاي الأعشاب.
VZ
الحليب - 250 مل ، نخب مع 40 غرام من الجبن قليل الدسم.
O.
صلصة الخل بدون بطاطس (أو أي سلطة خضار متبلة بالزيت النباتي) - 180 جم ، خبز قليل الدسم - 150 جم ، عصير طماطم بدون ملح.
AP
أي المكسرات - 40 غرام.
W.
السمك المشوي ، سلطة الخضار.
الخيار 4
Z.
بيض مسلوق -2 قطعة ، نخب مع 20 غ من الزبدة ، 200 مل من العصير الطبيعي.
VZ
أي فاكهة.
O.
لحم مسلوق بدون ملح - 200 جم ، سلطة خضار متبلة بعصير الليمون وزيت الزيتون ، كومبوت غير محلى.
AP
أي فاكهة أو التوت - 200 غرام.
W.
جبنة منزلية قليلة الدسم - 150 جم ، يمكنك إضافة 5 مل من العسل. الحليب - 200 مل.
الخيار 5
Z.
عصيدة الأرز مع الحليب - 150 غرام ، خبز محمص مع الزبدة والأعشاب.
VZ
عصير طبيعي - 200 مل ، نخب مع شريحة من لحم الخنزير قليل الدسم.
O.
لحم مسلوق - 150 جم ، خضروات مطهية - 200 جم.
AP
التفاح والبرتقال أو الجريب فروت.
W.
بطاطا مشوية ، طماطم ، 50 جرام من الجبن الصلب.
النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة
إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص وزنك لأي حدث أو عطلة ، يمكنك استخدام النظام الغذائي السريع ، فهو مصمم لمدة 5 أيام. يجب أن نتذكر أنه يهدف فقط للحالات القصوى ، لا يمكنك دائما الالتزام به. لتناول طعام الغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر ، يجب أن تأكل دائمًا تفاحة خضراء أو جريب فروت.
يوم 1
Z.
بيض مسلوق - قطعتان. سلطة من 1 برتقال وجزر وشاي غير محلى.
O.
تفاحة و 10 خوخ.
W.
زبادي طبيعي أو الكفير قليل الدسم - 250 مل.
اليوم 2
Z.
جبن صلب قليل الدسم - 50 غرام ، شاي أخضر مع العسل والليمون.
O.
أومليت من 1 بيضة و 50 مل من الحليب.
W.
الكمثرى أو البرتقال - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
اليوم 3
Z.
الحليب الدافئ مع العسل - 400 مل.
O.
سلطة خضار مع الأعشاب وزيت الزيتون بكميات غير محدودة.
W.
الحليب مع العسل - 250 مل.
يوم 4
Z.
دقيق الشوفان على الماء - 100 غرام ، شاي غير محلى.
O.
الخضروات الموسمية بأي كمية.
W.
الفواكه (باستثناء الموز) - 500 غرام.
يوم 5
Z.
زبادي طبيعي - 150 مل ، جبنة منزلية قليلة الدسم - 120 جم ، برتقال.
O.
كولسلو ، 1 بيضة مسلوقة.
W.
الكفير - 250 مل ، جبنة صلبة - 50 جم.
النقاط المهمة في تغذية النظام الغذائي للمراهقين (12-14 سنة) لفقدان الوزن
النظام الغذائي للمراهقين (12-14 سنة) لفقدان الوزن ينطوي على انخفاض في السعرات الحرارية اليومية بنسبة 20 ٪. يجب أن تستهلك الفتيات 2500 سعرة حرارية في اليوم ، والأولاد - 2700 سعرة حرارية. هذه المؤشرات هي القاعدة بالنسبة للمراهقين ، فمن المستحيل تقليلها بأكثر من 20٪.
يجب أن يكون الجزء الرئيسي من النظام الغذائي هو الكربوهيدرات الصحية - الحبوب والخضروات الطازجة والمسلوقة والمخبوزات - يجب أن تمثل حوالي 50 ٪ من الطعام. للبروتينات والدهون - حوالي 25 ٪ لكل منهما. يجب استبعاد الأطعمة المقلية والدسمة. يمكنك تناول الأطباق المخبوزة والمسلوقة على البخار.
الأكل أثناء اتباع نظام غذائي ينطوي على وجبة جزئية ومنتظمة. من الضروري التبديل إلى 4 وجبات في اليوم ، تحتاج إلى تناول الطعام في نفس الوقت ، لا يمكنك تخطي وجبات الطعام.
الإفطار أمر حتمي. يجب أن يكون الإفطار ممتلئًا ، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين. جميع السعرات الحرارية التي تدخل الجسم في النصف الأول من اليوم تنفق دون أثر. لذلك ، إذا كنت تريد شيئًا حلوًا وضارًا ، فأنت بحاجة إلى تناوله قبل الغداء.
هناك حاجة إلى الدورات الأولى الساخنة للشباب الذين يرغبون في انقاص وزنه. مع الاستخدام اليومي للحساء ، لن تكون هناك مشاكل في الهضم وزيادة الوزن.
يجب أن تكون الوجبات الخفيفة والعشاء خفيفة ، ويجب إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان والخضروات والفواكه غير المحلاة.
الامتثال لنظام الشرب هو المفتاح لنمط حياة صحي. عند اتباع نظام غذائي ، يحتاج المراهقون إلى شرب 1.5 لتر على الأقل من الماء النظيف بدون غاز. من الأفضل شرب ماء بارد - سيساعد ذلك على حرق احتياطي الدهون بشكل أسرع.
فقدان الوزن أمر مستحيل دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الرياضة تقوي الوظائف الوقائية للجسم ، وتساعد على إيجاد أشكال جميلة ، وتشجع على حرق الدهون في الجسم. يحتاج المراهق إلى اختيار الرياضة حسب رغبته ، حتى لا يتدرب كعقوبة. يمكن للفتيات القيام بالرقص والسباحة واللياقة البدنية. للأولاد ، تعد رياضة الفريق والقوة الرياضية مناسبة. ما عليك القيام به 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، ومدة التدريب 1 ساعة.
بالإضافة إلى التدريب ، يجب عليك التحرك بنشاط 3 ساعات على الأقل يوميًا. يمكن أن يكون هذا رياضة المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات في الجبال أو التزلج على الجليد أو تنس الريشة أو تنس الطاولة.
النظام الغذائي للمراهقين (12-14 سنة) لفقدان الوزن هو الاختيار الواعي للعديد من الأولاد والبنات. يجب على الآباء دعم الطفل في رغبته في أن يكون جميلًا وصحيًا ، للمساعدة في تجنب الأخطاء والانهيارات. من الناحية المثالية - تابع نظامًا غذائيًا معًا. إن فقدان الوزن مع جميع أفراد الأسرة أكثر متعة ، ولن تكون هناك إغراءات غير ضرورية للمراهق الخاسر في الثلاجة.
