أم صغيرة نحيلة مع طفل رضيع بين ذراعيها - ماذا يمكن أن يكون أكثر جمالا.
لكن ، لسوء الحظ ، بعد الولادة ، لا يبقى الرقم دائمًا مثاليًا.
أثناء الحمل ، تكسب المرأة رطلاً إضافياً ، وهو أمر ليس من السهل دائمًا التخلص منه.
التعقيد ناتج عن الإرضاع.
يجب أن تستمر الأم المرضعة في تناول الطعام بشكل كامل بحيث يكون حليب الثدي مفيدًا للطفل.
كيفية إنقاص الوزن مع الأم المرضعة: النظام الغذائي
هناك تحيز بأن الرضاعة الطبيعية لا تسهم إلا في تدهور شخصية المرأة. تحاول الأم الشابة تناول الطعام "لشخصين" بحيث يكون هناك المزيد من المكونات المفيدة للطفل في حليب الأم. في الواقع ، أثبت الخبراء أن الرضاعة تساعد على استعادة الشكل بعد الولادة. كل ما عليك فعله هو اتباع مبادئ النظام الغذائي المتوازن. إذا كنت تستخدم الأطعمة المناسبة ، فستتمكن خلال بضعة أشهر من العودة إلى تلك النماذج التي كانت قبل الولادة.
كيفية فقدان الوزن التمريض أمي؟ أول شيء يجب الانتباه إليه هو محتوى السعرات الحرارية. لا ينبغي أن تنسى المرأة أن طعم وفوائد حليب الأم تعتمد على جودة المنتجات المستخدمة. يجب ألا يقل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي عن 1800 سعر حراري. ينبغي ملاحظة نسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يجب أن تكون التغذية متنوعة وصحية. يجدر إعطاء الأفضلية للمنتجات الطازجة ، لتناول المزيد من الخضروات والفواكه الموسمية.
ما يستحق التخلي عنه هو الحلويات والدقيق. الكعك والشوكولاته والكعك والمعجنات - كل هذا لا يقتصر على تشبع حليب الثدي بمواد مفيدة ، بل يتم عرضه بشكل سلبي على الشكل. الأطعمة المدخنة والمقلية تستحق أيضًا استهلاكها. يُنصح بتفضيل اللحوم والسمك المطهو على البخار.
مفتاح الرضاعة هو شرب كمية كافية من الماء النقي. يجب عليك بالتأكيد شرب كوب من الماء الثابت في الصباح على معدة فارغة. يجب ألا يقل المعدل اليومي عن 2.5 لتر. الماء لن يسهم فقط في الرضاعة الجيدة ، ولكن أيضا تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. نتيجة لذلك ، سوف تذوب جنيه إضافية أمام أعيننا.
أيام الصيام تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. لا تخلط مع الصيام! عدة مرات في الأسبوع ، يمكنك ترتيب "أيام الكفير". المعيار اليومي هو 1.5 لتر من الكفير. لا يتم تضمين المنتجات الأخرى في النظام الغذائي اليومي. يتم الحفاظ على قاعدة استهلاك كمية كافية من الماء في أيام الصيام.
كيفية إنقاص الوزن مع الأم المرضعة: الأحمال الرياضية
المجهود البدني الصحيح سيساعد أيضًا في جعل الشكل في حالة جيدة. لكن البدء في أي تمرين ليس قبل شهر من الولادة. أي نشاط يتداخل مع الشفاء الطبيعي للرحم وشفاء التمزق. بعد استعادة الحالة الصحية لأمي ، يمكنك البدء في ممارسة التمارين اليومية.
غالبًا ما تكون المخاوف الجديدة التي تظهر في حياة الأم الشابة كافية لاستعادة الرقم خلال بضعة أشهر فقط. يحتاج الطفل إلى الهز ، واستيقظ منه في الليل. فائدة كبيرة لشخصية الأم يجلب حبال. الحمل عند حمل الطفل بين ذراعيها ليست كبيرة. لكن يكفي أن تتخلص من بضعة أرطال إضافية. يتم إعطاء الحمل الأمثل لعضلات الظهر والبطن. في الوقت نفسه ، فإن التوزيع السلس لأنسجة حبال هو حماية ضد مشاكل العمود الفقري.
كيف تخسر وزنك مع أم تمريض تستخدم تمارين رياضية؟ يجب على أولئك الذين قرروا الانخراط بشكل كامل في الشكل أن يتعاملوا بشكل صحيح مع خيار التحميل. النشاط المفرط قد يؤثر على جودة حليب الأم. يجب أن يتم تحليل أي تمرين بعناية. يجب تجنب الإجهاد الذي قد يؤدي إلى إصابة الثدي. إذا كان الدرس يتضمن تقلبات أو قفزات يدوية نشطة ، فيجب عليك شراء حمالة داعمة خاصة.
سيكون السباحة هو الخيار الأفضل. هذه الرياضة مفيدة أثناء الحمل وأثناء الرضاعة. ولكن من المستحسن رفض التمارين الرياضية الكلاسيكية والجري. المشكلة هي أن مثل هذه الأنشطة تساهم في فقدان سوائل الجسم. وهذا هو السبب المباشر لانقراض الرضاعة.
كيفية إنقاص الوزن مع الأم المرضعة: العناية بالجسم
بعد أن تبدأ الجنيهات الزائدة في الانحسار التدريجي ، قد تظهر مشاكل في الجلد. سوف تصبح أقل مرونة ومرونة. معظم المواد الغذائية التي تتلقاها المرأة مع المنتجات تذهب إلى الطفل مع حليب الأم. لكن الجلد والأسنان والأظافر والشعر بحاجة إلى عناية إضافية. في البداية ، يجب الانتباه إلى مستحضرات التجميل الخاصة بالجسم. للبيع هناك العديد من المواد الهلامية والمستحضرات التي تحتفظ بالرطوبة ولون البشرة.
هناك مشكلة كبيرة تثير القلق لدى العديد من النساء بعد الحمل وهي ظهور علامات التمدد. من المستحيل التخلص منها تمامًا. ولكن إذا اتخذت إجراءً ، فستصبح الخطوط البيضاء القبيحة أقل وضوحًا. سوف تأتي القشور للإنقاذ. يمكنك استخدام مستحضرات التجميل محلية الصنع. البن المطحون يظهر نتائج ممتازة. تُفرك بضع ملاعق كبيرة من المسحوق في مناطق مشكلة ثم تغسل بالماء الدافئ. بعد الإجراء ، يجب تطبيق أي مرطب مناسب على الجسم. التقشير لا يساعد فقط في محاربة علامات التمدد. هذه مستحضرات التجميل هي أيضا فعالة ضد السيلوليت.
سوف يساعد التدليك الذاتي أيضًا على تحسين حالة الجلد. يجدر بدء العملية بجسم مغسول في جو مريح. من الأفضل اختيار الوقت الذي ينام فيه الطفل. للعمل على المناطق المشكلة هو حركات لينة. لا ينبغي أن يكون هناك أي ألم. يمكنك تخفيف المشكلة عن طريق شراء مدلك اهتزازي كهربائي خاص. يجب ألا تتجاوز مدة إجراء التدليك 30 دقيقة. لتحقيق نتيجة جيدة ، يمكنك القيام بالتدليك يوميًا.
تبين الممارسة أن كل امرأة تسعى جاهدة لتبدو أفضل ، تكون قادرة على العودة إلى الشكل النحيف بعد الولادة. على المرء أن يلتزم فقط بقواعد التغذية ويؤدي أسلوب حياة نشط
