في 74 ٪ من النساء الحوامل تتغير عادات الأكل. وفقا للبيانات القديمة ، أثناء الحمل ، تأكل المرأة 2-3 مرات أكثر من المعتاد. ولكن هل حقا بحاجة لتناول الطعام مرتين؟
تغييرات التغذية الحمل
لا سيما النساء الحوامل لأول مرة تتلقى المشورة الغذائية من الأصدقاء والمعارف. وفقا للخبراء ، يجب أن يكون السمك وحمض الفوليك ضمن قائمة كل امرأة خلال فترة الحمل.
التغيرات الهرمونية ليست السبب الرئيسي للجوع والإفراط في تناول الطعام. تعاني العديد من النساء من نسبة السكر في الدم غير المستقرة ، وهذا يسبب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
إذا كانت الحلوى مطلوبة ، يجب أولاً تثبيت مستوى السكر في الدم مع الأطعمة الغنية بالبروتين أو الألياف. الزبادي الطبيعي والمكسرات أو الحبوب الكاملة مناسبة لذلك. عندها فقط يمكنك استخدام جزء صغير من الحلويات - الفواكه المجففة أو الشوكولاته الداكنة.
يمكن العثور على سبب الرغبة الشديدة والشهية المفرطة لبعض الأطعمة أيضا في نقص المغذيات. في هذه الحالة ، يجب على المرأة الحامل أن تولي اهتمامًا خاصًا لنظام غذائي صحي. بادئ ذي بدء ، ينبغي تجنب الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم والنقانق والبيض والأسماك) ومنتجات السكر (الحلويات والمعجنات).
بعض الرغبات تسترعي الانتباه إلى النقص وبالتالي تمنع النقص الغذائي. يتم تعويض نقص فيتامين C والحديد عن طريق الرغبة في تناول الفواكه وعصائر الفاكهة واستهلاكها.
الحاجة إلى تناول الأطعمة المالحة له تأثير إيجابي على الوقاية من الوذمة. الخضار الخضراء وسلطة تغطي الحاجة إلى حمض الفوليك. يجب على النساء اللائي يتعرضن للإفراط في تناول الطعام تناول 5 وجبات صغيرة على الأقل يوميًا.
منذ بضعة أشهر فقط ، ذكر الباحثون أن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين هو عامل خطر للإجهاض. لا يتعلق الأمر فقط بـ "ما هو مطروح على الطاولة" ، بل يتعلق أيضًا بـ "كم". في هذه الحالة ، يقولون في كثير من الأحيان: "يجب على النساء الحوامل تناول الطعام لشخصين".
الحاجة إلى السعرات الحرارية في الأمهات الحوامل يتزايد؟
وقال كريستيان ألبرينج ، رئيس الجمعية المهنية لأطباء النساء ، إن الطلب على السعرات الحرارية ينمو بشكل هامشي فقط. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تزداد متطلبات الطاقة بحوالي 200 سعرة حرارية في اليوم.
يجب أن تأكل الأمهات الحوامل حوالي 250-300 سعرة حرارية أكثر من قبل الحمل. "ليس الأمر كثيرًا" ، أوضح طبيب أمراض النساء. ومع ذلك ، فإن الحاجة إلى الحديد واليود والعناصر النزرة الأخرى مرتفعة للغاية. لدى النساء الحوامل أيضًا حاجة متزايدة للفيتامينات. لذلك ، تحتاج إلى تناول الطعام لشخصين ، ولكن ليس ضعف ذلك.
1-2 أكواب من الماء للغذاء
بالإضافة إلى الحد من التغذية ، هناك قواعد غذائية بسيطة أخرى. يجب أن تأكل الأمهات الحوامل بانتظام وعلى مدار اليوم.
كدليل تقريبي ، تحتاج إلى 3 وجبات رئيسية يوميًا. إذا كان هناك شعور بالجوع بينهما ، إذا لزم الأمر ، يمكنك إضافة 2 وجبات خفيفة.
أثناء الحمل ، يجب أن يتم اختيار الطعام وبالتالي تكوين العناصر الغذائية بعناية فائقة. يجب أن تحتوي القائمة على الكثير من الخضروات والسلطة. وفقا للخبراء ، في كل وجبة يجب أن تشرب 1-2 أكواب من الماء.
ما لا تأكل؟
بالإضافة إلى تناول الطعام أثناء الحمل ، يجب أيضًا الانتباه إلى بعض المواد الأخرى. يجب التقليل من تناول الكحول والنيكوتين. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى التخلي تماما عن المؤثرات العقلية.
الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يسبب أيضا عيوب خلقية - متلازمة كحول الجنين. كما يجب تجنب الاستهلاك المفرط للقهوة أو الشاي مع الوجبات أثناء الحمل.
على الرغم من أن الكافيين ليس ضارًا مثل النيكوتين أو الكحول ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النمو بكميات كبيرة.
تشير الأبحاث إلى أن أكثر من 6 أكواب من القهوة يوميًا تزيد بشكل كبير من خطر الإجهاض.
أثناء الحمل ، لا تحتاج إلى تناول الحليب الخام واللحوم والأسماك. من الضروري أيضًا غسل الفواكه والخضروات بشكل صحيح ، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المعدية - داء المقوسات أو داء الليستريات أو تسمم السالمونيلا.
