هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي هو آفة تنكسية ضمور الفقري والهياكل الفقرية ذات الطبيعة الالتهابية.
هذه الأمراض في الجهاز العضلي الهيكلي تتطلب عناية طبية فورية: مع الإزمان ، تكون العملية غير قابلة للشفاء عمليا.
في معظم الأحيان يلجأ إلى العلاج الطبي ، والذي ينطوي على تناول بعض الأدوية. ومع ذلك ، لا تنسى مثل هذه الطريقة الفعالة للعلاج مثل ممارسة التمارين الرياضية (تمارين العلاج الطبيعي).
على الرغم من أن العلاج الطبيعي في حد ذاته لا يمكن أن يحل محل العلاج الطبيعي والعلاج بالعقاقير ، إلا أنه سيكون مساعدة جيدة في العلاج.
معلومات عامة عن هشاشة العظام عنق الرحم
كما قيل ، هو مرض الالتهاب العظمي الغضروفي الذي يصيب الهياكل الفقرية والفقرات نفسها. في أغلب الأحيان ، يتجلى المرض للأسباب التالية:
• الخمول (قلة الحركة).
• الأحمال الساكنة طويلة الأجل على العمود الفقري في منطقة عنق الرحم مع الطبيعة المادية للعمل ، والنوم غير السليم ، إلخ.
• الظروف البيئية الضارة.
• وجود أمراض مصاحبة للجهاز العضلي الهيكلي.
• تناول الأدوية الستيرويدية.
• Subcooling.
• العمر فوق 40 سنة.
أعراض مرض هشاشة العظام هي أيضا محددة. علم الأمراض يتميز بـ:
• ألم شديد في الرقبة (يتجلى بسبب انتهاك جذور الأعصاب والالتهابات).
• ألم في الكتف (بسبب فرط العضلات).
• خدر في اليدين.
• شعور صرخة الرعب.
• ضعف العضلات.
داء العظم و الغضروف هو مرض غير سارة ، مما يؤدي إلى انخفاض في النشاط الوظيفي للرقبة ويؤدي إلى تطور فتق الفقرية.
آلية عمل العلاج بالتدريبات
يشار إلى العلاج الطبيعي لأي مريض يعاني من مشاكل في العمود الفقري العنقي. LFK يحل العديد من المشاكل في وقت واحد:
• يخفف من فرط العضلات. هذا هو أحد الشروط الأساسية للوقاية من الألم والمضاعفات.
• يساعد على تقوية عضلات الرقبة.
• يتيح لك تطبيع قوة القرص بين الفقرات.
• يجعل من الممكن وقف تدمير الأنسجة الشوكية.
• تطبيع النشاط الحركي للعمود الفقري على مستوى الرقبة.
لفهم هذه القضايا والقضاء على العمليات المرضية ، من الضروري القيام بانتظام بمجمعات من التمارين البسيطة. هناك العشرات من المصادر التي تحتوي على وصف لتمارين تنكس العظم في العمود الفقري العنقي ، ولكن ليست كل طرق الجمباز فعالة وآمنة على حد سواء.
تجنيب تمارين لداء العظمي الغضروفي
للحفاظ على الرقبة في لهجة ، فمن المستحسن إجراء مجموعات "لينة" من التمارين. من المهم أن تضع في اعتبارك: لا تكن متحمسًا خلال فترة التفاقم. هذه التمارين لا يمكن أن تتم إلا بين التفاقم (في حالة المغفرة أو تحت الحاد).
مجمع رقم 1
1) الحصول على وضع مريح. قم بخفض يديك "عند اللحامات" ، واحافظ على وضعية مسطحة ، وقم بتصويب أكبر قدر ممكن. بعناية وبدون تسرع ، أدر رأسك حوالي 90 درجة. بادئ ذي بدء ، سعة صغيرة إلى حد ما ، كما يمكنك تحسين الرأس تحتاج إلى تشغيل أكثر وأكثر. الخطر أمر خطير: يمكن أن يحدث خلع الفقرات أو القرصنة للأعصاب. خلال فترة التفاقم ، يمكنك القيام بحركات تحول طفيفة في الرأس ، ولكن لا شيء أكثر من ذلك. تمرين مشابه لأداء 7-10 مرات في كل اتجاه.
2) وضع البداية ، كما في التمرين الأول. يقف ، مع عودة ممدود. استرخِ رقبتك قدر الإمكان. اخفض رأسك ببطء ولمس ذقنك. مع حركة الينابيع الخفيفة ، ارفع رأسك إلى موضعه الأصلي. إذا كان مستوى حركة الرقبة لا يسمح لك بالانحناء كثيرًا - يتم تنفيذ التمرين قدر الإمكان. الكمية - 7-10 مرات.
3) يتم الحفاظ على الموقف ، كما هو الحال في التمرين الأولين. استرخاء عضلات الرقبة والكتفين. مع حركة غامضة ، ثني الرأس مرة أخرى. من المهم القيام بذلك ببطء وسلاسة لتجنب الإصابات. مد الذقن بقدر ما يسمح به تشريح منطقة عنق الرحم للمريض.
هناك مجموعة مشابهة من ثلاثة تمارين تساعد على استعادة تغذية فقرات عنق الرحم ، وتعيد مرونة العضلات ، ومرونة العمود الفقري.
مجمع رقم 2.
ويمكن أن يؤديها خلال تفاقم.
1) الموقف - يفضل الوقوف. مقبول و مستقر افرد الرقبة واسترخ جميع عضلات منطقة ذوي الياقات البيضاء ، بما في ذلك الكتفين. ضعي نخلة واحدة على جبينك. اتخذ خطوة ، كما لو كانت هناك رغبة في دفع يدك بعيدًا عنك. تؤدي هذه المقاومة إلى توتر حاد في عضلات الرقبة ، ثم إلى استرخاءها.
2) أداء تمرين مماثل ، والضغط على يده إلى المنطقة الزمنية. يجب أن تكون الحركة سلسة وغير حادة. يجب أن "المواجهة" من الذراع والرأس تستمر 3 ثوان. ليس من المنطقي الاستمرار لفترة أطول: سيبدأ حمض اللبنيك بالتراكم وتصبح العضلات متعبة ، وسيكون ممارسة التمارين البدنية أكثر صعوبة. تشغيل 5-10 مرات.
3) شغل وضعية الجلوس. تمد ظهرك ورقبتك واسترخي. اسحب كتفيك إلى أذنيك ، استمر لمدة 3-5 ثواني في كل مرة. ثم خفض كتفيك والاسترخاء مرة أخرى. الحفاظ على موقف أطول هو أيضا لا يستحق كل هذا العناء.
4) الوقوف بشكل مستقيم ، ممدودة الأسلحة في جميع أنحاء الجسم ، وتشكيل الحرف "T". قم بعمل 10 حركات دائرية في واحدة ثم في الاتجاه الآخر.
5) في نهاية التمارين ، فرك الرقبة (تدليك خفيف). تدليك الرقبة مع فرك وحركات دائرية لمدة 3 دقائق.
6) وضع البدء - الوقوف أو الجلوس بظهر مستقيم. في غضون ثلاث دقائق لجعل حركات هز رأسه. يجب أن تكون السعة ضئيلة. يشبه هذا التمرين بطبيعته لفتة "نعم" غير اللفظية.
7) حافظ على نفس الموقف. في نفس الوتيرة والسعة ، لا تقدم أي حركات.
مجمع رقم 3.
1) الوقوف بشكل مستقيم ، قدم عرض الكتفين. إمالة الجذع الخاص بك ، تمديد ذراعيك. قم بتمرين يعرفه الجميع منذ أيام المدرسة ، باسم "طاحونة".
2) الجلوس أو الوقوف. تصويب العمود الفقري. المس الكتف بأذنك ، ثم كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
3) جعل حركات الرأس تقليد نعم ولا لفتات.
كل ما تم وصفه هو أبسط تمرين لداء العظم و الغضروف العنقي.
من يجب أن يستخدم مثل هذه المجمعات؟
هذه المجمعات مثالية للأشخاص الذين يعانون من المرحلة الأولية من مشاكل الرقبة ، وكذلك للمرضى الذين يعانون من ضعف شديد في الحركة الشوكية. يمكن إجراؤها ، بما في ذلك في المسار الحاد للمرض (باستثناء الأول).
التمارين الأكثر فعالية لالتهاب العظم و الغضروف الفقري العنقي
هو بطلان النشاط البدني من المجمع رقم 1 بدقة في فترة تفاقم. يتم تعيينهم فقط خلال مغفرة.
مجمع رقم 1
1) وضع الكذب (لا يمكنك الاستلقاء على الأرضية العارية ، تنكس العظم الغضروفي "لا يحب" انخفاض حرارة الجسم). ضع اليد اليمنى على المعدة ، ضع اليسار على الصدر (في اليد اليسرى ، وبالتالي فإن العكس هو الصحيح). إبدأ بالإيقاع والتنفس ببطء. خذ أكبر قدر ممكن من الهواء.
2) موقف البداية متطابقة. لا تحتاج إلى أن تكون ملفوفة الأيدي ، تحتاج إلى الاعتماد عليها. ارفعي يديك بلطف ، وتمد رقبتك ، ثم عد بعناية إلى الموضع الأصلي. كرر 7-10 مرات.
3) استلقي على بطنك. تصويب اليدين على طول الجسم "عند اللحامات". اقلب رأسك 90 درجة ولمس الأرض بأذنك. كرر الشيء نفسه مع الأذن الأخرى.
4) شغل وضعية الجلوس. تصويب الرقبة. عند الزفير ، قم بخفض رأسك إلى صدرك واضغط على ذقنك إلى أقصى حد ممكن ، أثناء التنفس ، عد إلى موضع البداية.
5) تشكل - الجلوس أو الوقوف. الرقبة والكتفين الاسترخاء. قم بخفض الرأس إلى الصدر ، وابدأ في عمل حركات دائرية خفيفة من الرأس على طول محور العمود الفقري. تحذير! أداء مثل لاعبة جمباز يجب أن تكون حذرة للغاية ، وخطر خلع كبيرة.
مجمع رقم 2
يتكون المجمع من ثلاثة أجزاء: الإحماء ، الجزء الرئيسي ، التخرج. هذه الجمباز يمكن أن يؤديها ، بما في ذلك أثناء التفاقم. إنه عالمي. موقف الدائمة.
1) ضع يديك على كتفيك. جعل حركات دائرية. 10 مرات في اتجاه واحد ، 10 في الاتجاه الآخر.
2) الأطراف العليا مع قبضة مشدودة. ثني ذراعيك (كما لو كنت ترغب في التفاخر من العضلة ذات الرأسين الخاصة بك تضخم) ، ثم تصويب ، وتشكيل الحرف "T" في الجسم. في نهاية التمرين ، صافح لتخفيف التوتر.
3) أداء التمرين رقم 1 من مجمع لطيف رقم 2. في هذه الحالة ، يجب أن يتم جلب اليدين للقلعة والضغط على الجبهة. يعتبر هذا التمرين أكثر صعوبة لأن الضغط أعلى.
4) الموقف الدائم. الأيدي المراد قفلها ، وضعت على الجزء الخلفي من الرأس. التغلب على مقاومة اليدين لمحاولة رمي رأسه. هذا التمرين يشبه إلى حد كبير التمرين السابق.
5) إحضار الكتفين إلى الأمام ، كما لو كان يرتجف ، أعادهم إلى وضعهم الطبيعي.
6) رفع كتفيك مرة أخرى.
7) استلق على الأرض. ارفع رقبتك لأعلى مستوى ممكن ، والبقاء في هذه الحالة لمدة 5 ثوان ، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي.
8) يد فهم رأسك. اسحب في الاتجاه المعاكس
سيتم تنفيذ جميع التمارين الموصوفة ، اللطيفة والأكثر تعقيدًا ، 7-20 مرة من 3 إلى 4 مرات في اليوم.
أيضا تمارين الرقبة راسخة وفقا لبوبنوفسكي
هذا النوع من الجمباز مفيد للأشخاص أثناء التفاقم (دون حساب المجمع الأول) ، كما أنه يساعد على تطبيع تغذية العمود الفقري وهو مثالي لأولئك الذين يرغبون في أن تستمر المغفرة لأطول فترة ممكنة.
لماذا تحتاج التمارين؟
يجب القيام به لعدة أسباب:
• على الرغم من فعالية الأدوية ، فهي غير قادرة على استعادة حركة الرقبة. هذه مجرد واحدة من مهام تمارين العلاج الطبيعي.
• بعد التمرين ، تتحسن تغذية العمود الفقري.
• تصبح المغفرات أطول.
• العمود الفقري يستعيد النشاط الحركي.
• استرخاء العضلات والحد من الألم تحدث.
يحذر والتوصيات
بغض النظر عن مدى فعالية التمارين في تنخر العظم العنقي ، فأنت بحاجة إلى القيام بها بشكل صحيح. خلاف ذلك ، فمن المرجح أن كل شيء سوف يزداد سوءًا.
التوصيات:
• يمكن إجراء معظم التمارين في الفترة الحادة ، ولكن يجب أن تستمع بعناية لصحتك.
إذا لاحظت آلام الرقبة أثناء التمرين ، فتوقف عن التمرينات على الفور
• قبل بدء الدروس ، يوصى بالتشاور مع طبيب العلاج الطبيعي.
• من الأفضل ممارسة الجمباز في مجموعة ، لكن لا أحد يمنع ذلك في المنزل.
• يجدر القيام بتمارين الرقبة عدة مرات في اليوم ، وإلا سيكون التأثير ضئيلًا.
• يجب إجراء جميع التمارين ببطء حتى لا تقع إصابات.
العلاج التمرين يعمل بشكل جيد في تركيبة مع طرق العلاج الأخرى. من المهم إجراء التمارين بشكل صحيح ، مع مراعاة جميع قواعد السلامة. ثم سيقول العمود الفقري العنقي الشكر.
