اتباع نظام غذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي هو نظام تغذية خاص لا يحد الشخص من تناول الأطعمة المفضلة.
خلاصة القول هي تحقيق أقصى قدر من التمثيل الغذائي.
ومن المعروف أن التغذية السليمة السليمة والتمثيل الغذائي الجيد من العوامل التي تحول دون زيادة الوزن. من المهم أن نلاحظ أن عملية فقدان الوزن ستتم تدريجياً ، والتي ستقضي على النتائج غير السارة المحتملة (آلام في المعدة ، عودة فقدان الوزن). الشيء الرئيسي هو اتباع المبادئ الأساسية لبناء نظام غذائي ، وتشمل فقط الأطعمة "الصحيحة" في ذلك.
الجوانب الإيجابية والسلبية للنظام الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي
مثل أي نظام لفقدان الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي له العديد من المزايا وبعض العيوب.
الفوائد الرئيسية
1. لا حاجة لحرمان نفسك الأطباق المفضلة لديك.
2. النظام الغذائي متوازن ، والجسم البشري يتلقى الفيتامينات والمعادن الهامة لأداء وظائفها الطبيعية.
3. يترك الوزن الزائد تدريجيا ، ولكن لا يعود.
4. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن النظام الغذائي يعطي تأثيرًا مجددًا. المنتجات المحددة بشكل صحيح تجديد خلايا الأدمة ، واستعادة مرونة ، وحتى خارج البشرة وحتى منع ظهور التجاعيد.
بعض العيوب
1. اتباع نظام غذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي ليست مناسبة لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن بسرعة في وقت قصير.
2. غير مناسب للرياضيين ، لأنهم بحاجة إلى الحصول على المزيد من الطاقة من الغذاء للتدريب.
تم تصميم نظام غذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي لمدة 2 إلى 3 أشهر. مع مراعاة جميع القواعد ، في هذه الفترة ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم (يعتمد على المعلمات الأولية الفردية).
النظام الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي: قائمة الأطعمة الصحية
من أجل تنظيم النظام الغذائي بشكل صحيح ، تحتاج إلى معرفة المنتجات التي تحتاج إلى تضمينها فيه.
الأيض تعزيز الأطعمة
1. منتجات الحبوب الكاملة. لديهم العديد من الكربوهيدرات المعقدة وغيرها من المواد المفيدة. على سبيل المثال ، يُسرع دقيق الشوفان والأرز البني عملية الأيض ، بينما لا ترتفع مستويات الأنسولين. مع فقدان الوزن ، سيكون هذا النهج موضع ترحيب كبير.
2. لقد ثبت أنه إذا كان الشخص يريد انقاص وزنه ، فعليه تناول 1200 ملغ من الكالسيوم يوميًا. من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي ، من الضروري للغاية تضمين المنتجات التي تحتوي على هذا الصغرى في النظام الغذائي.
3. يعزز عملية التمثيل الغذائي للكافيين ، والتي توجد في حبوب الكاكاو.
4. الملفوف الأبيض.
5. الكمثرى والتفاح.
6. ثمار الحمضيات والشاي الأخضر دون مواد التحلية.
7. أوميغا 3.
8. بسيطة لا تزال المياه.
المهم ألا ننسىأن اتباع نظام غذائي لتسريع عملية الأيض سيعطي تأثيرًا أفضل إذا قمت بدمج النظام الغذائي الصحيح مع الحد الأدنى من الجهد البدني. لقد ثبت أن 30 دقيقة من المشي يوميًا تتيح لك خسارة 1 كجم شهريًا.
ما هي الأخطاء التي تؤدي إلى تباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي
إذا قرر الشخص البدء في اتباع نظام غذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، فإنه يحتاج إلى حماية نفسه من بعض الأخطاء التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي.
1. الإفراط في تناول الطعام. يجب ألا يُسمح لك بتناول أكثر من 400 سعر حراري لكل وجبة. هناك سر قليلا. إذا وضعت يديك معًا ونظرت إلى حجم راحة يدك ، فستكون هذه مجرد كمية الطعام التي تتداخل مع المعدة. كل شيء آخر سيكون فرط ، والتي سوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي.
2. الجوع لن يساعد أبدًا في إنقاص الوزن - هذا تأثير مؤقت فقط. سيبدأ الوزن الزائد في العودة في غضون أيام قليلة. بالإضافة إلى ذلك ، تعطلت عمليات التمثيل الغذائي ، والتي سوف تؤثر سلبا على الحالة العامة للصحة.
3. كوب من القهوة الطبيعية في الصباح سيكون مفيدًا ، والشراب يحفز الجهاز العصبي. نقص الكافيين يبطئ العمليات الأيضية.
4. لا يمكنك شرب المشروبات الدافئة فقط ، لأنها تساعد على إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
5. نقص الأطعمة البروتينية وفيتامين د والبروتينات والحديد.
6. لقد ثبت أن الوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة السريعة تسهم في تطور الاستعداد للسمنة. المركبات الكيميائية للتكوين تؤثر سلبا على الصحة وتبطئ عمليات التمثيل الغذائي.
النظام الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي: النظام الغذائي لمدة 7 أيام
استنادًا إلى قائمة المنتجات المفيدة "القاتلة" لعملية التمثيل الغذائي ، لن يكون من الصعب للغاية تكوين نظام غذائي لنفسك. قائمة عينة لمدة أسبوع سوف تساعد على التنسيق ، والعثور على الاتجاه الصحيح على طريق الانتعاش وفقدان الوزن.
عينة النظام الغذائي القائمة لتسريع عملية التمثيل الغذائي
الإثنين
1. الصباح. 100 جرام من الموصلي ، يمكنك إضافة تفاح أخضر مبشور على مبشرة رائعة.
2. الغداء. حساء الخضار وقطعة من الدجاج المسلوق بدون جلد.
3. العشاء. الخضار على البخار والعديد من الكعك.
4. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فمن الأفضل تناول الزبادي الطبيعي دون مواد التحلية أو شرب كوب من الكفير.
الثلاثاء
1. الإفطار. غداء مصنوع من بيضة واحدة وكمية صغيرة من الفطر. ينصح بعدم ملح الطبق.
2. الغداء. 50 جرام من فيليه الديك الرومي المسلوق وطبق جانبي للخضروات (بدون إضافة البطاطس).
3. العشاء. سلطة من الخضروات الطازجة ، من المستحسن إضافة الكرفس إليها ، لأنها تطلق عمليات الأيض بشكل مثالي.
4. يسمح للوجبات الخفيفة ثمار الحمضيات - البرتقال ، الجريب فروت.
الأربعاء
1. الصباح. نخب (بالضرورة من خبز الجاودار) أو الشاي الأخضر أو كوب من العصير الطازج.
2. الغداء. بطاطا مشوية بزيت الزيتون والتوابل الحارة ، قطعة من السمك المسلوق.
3. المساء. الطبق القاسي والصحي للغاية هو القرنبيط مع سمك السلمون ، ويخبز في الفرن في الأكمام.
4. لتناول وجبة خفيفة التفاح الأخضر مسموح ، قبل الذهاب إلى السرير كوب من الكفير.
الخميس
1. الصباح. بيضة مسلوقة واحدة (غليان ناعم) والشاي الأخضر.
2. اليوم. سلطة يونانية كلاسيكية متبلة بزيت الزيتون.
3. المساء. خبز القرنبيط بالجبن الصلب في الفرن.
4. للوجبات الخفيفة الطازجة ويسمح الجزر.
الجمعة
1. الصباح. جبن كوخ طازج قليل الدسم ، سيكون من الجيد إضافة القليل من العسل والتوت الطازج هناك.
2. اليوم. دجاج مسلوق بدون جلد.
3. المساء. فيليه سمك السلمون المخبوز وطبق الخضار
4. لتناول وجبة خفيفة 100 غرام من المكسرات (تناول الطعام في أجزاء صغيرة خلال اليوم).
السبت
1. الصباح. جبنة منزلية قليلة الدسم متبلة بالبصل الأخضر والشبت.
2. الغداء. حساء القرنبيط هريس.
3. العشاء. مقبلات الخضار والمرق المغلي شرائح فيليه (مجموع 200 جرام).
4. لتناول وجبة خفيفة ، التفاح الأخضر.
الأحد
1. الصباح. دقيق الشوفان المطبوخ في الماء مع القليل من العسل.
2. الغداء. سوشي - حصة واحدة (6 قطع).
3. المساء. كباب مصنوع من فيليه الدجاج ، سلطة الخضار الموسمية.
4. وجبة خفيفة - الكفير مع محتوى الدهون من 1 ٪.
الفروق الدقيقة والقواعد الهامة لتنظيم اتباع نظام غذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي
1. في أي حال من الأحوال يجب أن تخطي وجبة الإفطار. يجب أن تكون الوجبة الأولى في الصباح مغذية وتشبع الجسم بالطاقة طوال اليوم.
2. ليس سراً أنك تحتاج إلى شرب 2 لتر من السوائل يوميًا. عند اتباع نظام غذائي لتسريع عملية الأيض ، هذا أمر مهم بشكل خاص ، لأن نقص السوائل يؤدي إلى تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي.
3. لا يمكنك تناول الطعام على الفور والكثير. إذا كان الشخص يريد حقًا تسريع عملية التمثيل الغذائي ، فيجب عليه أن يعتاد على تناول 5-6 مرات يوميًا في أجزاء صغيرة.
4. الراحة المناسبة مهمة للأداء الطبيعي للجسم. إذا كان الشخص يفتقر إلى النوم باستمرار ، فإن هذا سيؤثر سلبًا على صحته.
5. تحتاج إلى تعويد نفسك على الحد الأدنى من الجهد البدني. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون تمارين الصباح أو الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية ، أو زيارة حمام السباحة.
6. العادات السيئة أسفل! لا يشمل هذا التدخين والكحول فحسب ، بل يشمل أيضًا استخدام الوجبات السريعة. جميع المواد الغذائية الفورية تحتوي على كمية كبيرة من السموم التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي.
7. إذا لم تكن هناك أمراض في الجهاز الهضمي ، فمن المستحسن أن توابل الطعام مع التوابل الساخنة ، لأنها تسهم أيضا في تسريع عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، المبالغة فيها أمر مستحيل أيضا.
اتباع نظام غذائي لتسريع عملية الأيض هو مبدأ التغذية ، الذي يجب أن يصبح عقيدة حياة الشخص الذي يريد أن يبقى نحيفًا وصحيًا إلى الأبد. اتباع القواعد الأساسية ليست صعبة ، والشيء الرئيسي هو وضع هدف واضح ، لحن في النتيجة. بعد بضعة أسابيع ، سيكون هناك تحسن ملحوظ في الرفاه العام ، سيبدأ الوزن الزائد ، وسوف يتحسن الجلد.
